Что нужно пить перед тренировкой
Когда организм обезвожен, нет необходимых сил и баланса для полноценной тренировки. И не все напитки подходят для того, что провести продуктивную тренировку.
Пейте только воду
За два часа до тренировки выпейте 600 мл воды и еще 250 мл во время разминки. К концу тренировки также 250 мл.
Пейте воду через каждые 10-20 минут, в зависимости от потливости. Так как гидратация важная часть физического состояния человека,будьте крайне осторожны в выборе жидкости.
Вот, что не стоит пить
1. Энергетические напитки, содержащие молоко
Молочные напитки предпочтительны для употребления в пищу после тренировки. Молоко содержит белок, а так же жиры и углеводы, они усваиваются организмом гораздо труднее. Растворите сывороточный протеин в стакане фильтрованной воды и спокойно выпейте его перед тренировкой, т.к. жир в молоке растворится.
2. Подслащенные фруктовые напитки
Это возможно худший путь для гидратации перед тренировкой. Как правило такие напитки, содержат сахар, который при частом употреблении приведет к дисфункции печени, проблемам с обменом веществ, а следовательно, и к ожирению. Если хотите выпить сладкое, лучше выжать фрукты (апельсин, ягоды, мяту или даже базилик) в воде или кокосовый сок.
3. Алкоголь
Даже если он и содержится в напитке в небольшом количестве, алкоголь все равно уменьшит эффективность тренировки. Спиртные напитки обезвоживают и нарушают баланс в организме. Лучше, перед началом тренировки, выпить чашечку черного кофе.
4. Газированные напитки
Газировка вызывает вздутие, боль и метеоризм в желудке. Из-за высокого содержания соды в таких напитках, вместо гидратирования, создается противоположный эффект. Вывод воды из организма. Не ведитесь на этикетку. Напитки, с этикеткой “диетический” содержат много искусственных подсластителей и аспартам, что не благоприятно влияет на тело, особенно перед тренировкой. Подсластитель и аспартам вызывает неприятные ощущения, такие как головная боль, головокружение, рассеянность и переменчивость настроения. Лучше заменить газированные напитки зеленым чаем со льдом.
5. Спортивные напитки
Эти жидкости не «спортивные». Они содержат сахар и другие неизвестные, но вероятно вредные добавки. Спортивные напитки могут негативно повлиять на гормоны, и в будущем вас ждут большие неприятности. Замените эти напитки на томатный сок, он содержит все, что нужно, и даст огромное количество энергии.
[call]Читайте так же: Диета ABC Superlight [/call]
А что пьете вы?