Ашваганда

Ашваганда – популярный термин для усыпляющей витании (Withania Somnifera), также известной как индийский женьшень, и принадлежащей к пасленовым. В основном встречается в Индии и Южной Азии. Широко используется как трава в традиционной индийской медицине (Аюрведе). Наиболее часто используемая часть растения – это корень.

Кратко

• Ашваганда благотворно влияет на улучшение сна;
• Обладает анксиолитическими свойствами и может повышать устойчивость к стрессу;
• Улучшает сексуальную функцию у женщин и мужчин;
• Ашваганда может улучшить функцию щитовидной железы у людей, страдающих гипотиреозом;
• Повышает физическую работоспособность как у людей, которые занимаются спортом, так и у тех, кто не занимается физической активностью;
• Ашваганда, употребляемая в рекомендованных количествах, не должна вызывать побочных эффектов;
• Ашваганду не следует принимать беременным, кормящим женщинам, маленьким детям или людям, принимающим снотворное, противоэпилептические и седативные средства.

Ашваганда – одно из важнейших растений Аюрведы

Ашваганда – это куст с характерным запахом, который некоторым напоминает … запах лошади. Из-за своих укрепляющих свойств и специфического запаха растение получило название «ашваганда» («ашва» означает лошадь, а «ганда» – сила). Говорили, что с помощью ашваганды можно получить лошадиное здоровье и силу.

Первые сведения о свойствах ашваганды пришли из древней Индии, где она считалась растением с лечебными и регенерирующими свойствами. Ее регулярное употребление должно было действовать как эликсир молодости и обеспечивать отличное самочувствие на долгие годы. В лечебных целях использовались листья и корень витании, ведь именно в этих частях находятся самые полезные вещества. А наибольшее их количество находится в корне.

Аюрведа – «искусство жить»

Ашваганда, или усыпляющая витания, – одно из наиболее часто используемых растений в аюрведической медицине. Что такое аюрведа? Это «знание жизни», «искусство жизни» и «искусство здоровья». Это медико-философское течение, уходящее корнями 5000 лет назад. Ее колыбель – Индия, где аюрведа динамично развивалась и находила признание среди тамошнего населения. Ее основная идея заключалась в достижении единства духа, тела и разума путем гармонизации своего тела с природой.

Ашваганда как адаптоген

Подобно женьшеню, радиоле и многим другим, ашваганда входит в число так называемых адаптогенов – растения, задача которых – поддерживать организм в адаптации к неблагоприятным условиям окружающей среды и защищать от негативных раздражителей, как физиологических, так и психологических. Адаптогенные травы действуют против переутомления, повышают умственные способности, повышают толерантность к психическому истощению и уровень концентрации.

Свойства ашваганды

Ашваганда для сна

Ученые доказали, что экстракт корня ашваганды может улучшить качество сна у людей, страдающих бессонницей. Они пришли к выводу, что доза, при которой можно наблюдать полезные свойства, составляет 300 мг экстракта, используемого дважды в день.

Исследования, проведенные с участием пожилых людей, показали, что прием ашваганды в количестве 600 мг в день в течение 3 месяцев улучшил качества сна, а также качество жизни и повысил умственную и психологическую активность в этой группе населения.

Антистрессовое и успокаивающее действие

Авторы одной из научных работ провели систематический обзор исследований, посвященных влиянию ашваганды на стресс. Они проанализировали результаты 5 экспериментов и пришли к выводу, что использование ашваганды может уменьшить беспокойство и стресс.

Результаты проспективных исследований 2012 года подтвердили, что экстракт корня ашваганды может повысить устойчивость человека к стрессу и, следовательно, улучшить качество жизни. Эффективной дозировкой признана 300 мг экстракта в день.

Исследователи предполагают, что эффект снятия стресса ашвагандой, вероятно, связан с ее воздействием на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось.

Также оказывается, что ашваганда может быть полезна при лечении симптомов депрессии у людей, страдающих шизофренией.

Ашваганда улучшает когнитивные функции

Текущее состояние знаний указывает на то, что применение ашваганды может способствовать снижению когнитивных нарушений у людей, страдающих деменцией. Предполагается, что ашваганда повышает эффективность когнитивных задач, улучшает исполнительную функцию, усиливает внимание и время реакции. Проще говоря, это означает, что ашваганда может увеличить умственную активность в определенных областях. Однако подчеркивается, что по-прежнему отсутствуют убедительные клинические данные, которые могли бы однозначно подтвердить такую эффективность действия.

Влияние на половую функцию

Считается, что ашваганда может использоваться для лечения мужского бесплодия, связанного со стрессом. Исследователи отметили, что прием порошкообразного корня ашваганды способствует снижению стресса, увеличению концентрации антиоксидантов, а также улучшению общего качества спермы.

Также отмечается, что корень ашваганды улучшает баланс концентрации лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона. Также было обнаружено, что ашваганда улучшает сперматогенез.

В других исследованиях было доказано, что пероральное введение экстракта корня ашваганды может улучшить сексуальную функцию у здоровых женщин. В этом эксперименте использовалась доза экстракта 300 мг два раза в день в течение 8 недель.

Влияние ашваганды на здоровье щитовидной железы

Результаты исследования от 2017 года показывают, что ашваганда полезна для нормализации показателей здоровья щитовидной железы у людей, страдающих гипотиреозом. Сообщалось, что употребление 600 мг экстракта корня ашваганды в течение 2 месяцев привело к улучшению уровня ТТГ (тиреотропного гормона), а также Т4 (тироксина).

Улучшение спортивных результатов

Метаанализ, опубликованный в журнале Nutrients в 2020 году, убедительно показал, что добавка ашваганды способствовала увеличению значения параметра VO2max. Это означает, что применение ашваганды как спортсменами, так и людьми, не занимающимися спортом, повышает физическую работоспособность. В этих исследованиях ашваганда принималась в дозе 300-1000 мг в день в течение 2-12 недель.

Было также показано, что ашваганда способствует увеличению мышечной массы и силы. Основываясь на полученных результатах исследования, ученые предполагают, что индийский женьшень может способствовать эффективности силовых тренировок.

Польза от применения и лечебное действие

• Защищает иммунную систему – предотвращает ее ослабление в результате приема лекарств. Стимулирует иммунную систему благодаря одновременному иммуностимулирующему и иммунодепрессивному действию;
• Улучшает рефлексы, реакцию;
• Добавляет силы и бодрости;
• Прибавляет энергии;
• Повышает умственную работоспособность;
• Повышает физическую работоспособность – улучшает психомоторную координацию и уменьшает время реакции, поэтому особенно рекомендуется спортсменам и физически активным людям;
• Омолаживает – замедляет процессы старения организма, противодействует поседению волос;
• Снижает стресс – повышает толерантность в ситуациях нервного напряжения. Позволяет наслаждаться здоровым сном, но главное – не вызывает сонливости. Кроме того, снимает невротические расстройства, тревожность, фобии, симптомы СДВГ, способствует лечению психических, маниакально-депрессивных заболеваний, алкогольного психоза и шизофрении;
• Ашваганда полезна при лечении рассеянного склероза. При депрессии подобное седативное действие проявляет зверобой;
• Оказывает противовоспалительное действие;
• Улучшает память, укрепляет нервную систему;
• Улучшает функцию репродуктивной системы;
• Повышает сексуальную потенцию у мужчин и женщин;
• Стабилизирует уровень сахара в крови;
• Воздействует на кровеносную систему – укрепляет систему кровообращения, помогает бороться с анемией, облегчает поступление питательных веществ внутрь клеток. Ашваганда значительно улучшает показатели крови (повышает уровень гемоглобина, снижает уровень холестерина, триглицеридов, ЛПНП и сахара – антидиабетическое действие, стимулирует повышение уровня холестерина ЛПВП). Научно доказано, что „индийский женьшень” защищает сердце, противодействует гипертонии и ишемической болезни сердца;
• Регулирует эндокринную систему – стимулирует деятельность щитовидной железы, поэтому витанию можно использовать как натуральное лекарство при лечении гипотиреоза. Кроме того, растение регулирует нарушения менструального цикла, положительно влияет на функционирование репродуктивной системы, повышает либидо и улучшает сексуальную активность у мужчин;
• Укрепляет мышечную ткань – улучшает мышечный тонус и уменьшает воспаление. Также демонстрирует анаболические свойства, способствуя наращиванию мышц у выздоравливающих;
• Улучшает работу дыхательной системы – способствует лечению астмы и аллергии. Снимает ринит и кашель.

Состав ашваганды

Ашваганда – богатый источник многих химических соединений. В ее составе выделяются:

• Алкалоиды (например, анаферин, анагирин, изопеллетерин);
• Сапонин (например, ситоиндозид);
• Стероидные лактоны (например, витанолиды).

Есть ли вред

Ашваганда в целом безопасна для здоровья.

Исследования, проведенные со здоровыми людьми, показали, что употребление ашваганды безопасно для здоровья и не вызывает побочных эффектов. Безопасность ашваганды была обнаружена при дозе экстракта корня 750-1250 мг в день.

Однако считается, что высокие дозы ашваганды могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, диарею, тошноту и рвоту, возможно, из-за раздражения слизистой оболочки кишечника.

Ашваганда отличается низкой острой токсичностью. Смертельная доза экстракта корня ашваганды составляет более 2000 мг / кг массы тела.

Случаи побочных эффектов

Сообщалось о случае, когда у мужчины со сниженным либидо, употреблявшего корень ашваганды по 5 г в день в течение 10 дней, наблюдалось жжение, зуд и изменение цвета кожи полового члена.

У одной женщины был диагностирован тиреотоксикоз (симптомы заболевания, возникающие из-за слишком высокого уровня гормонов щитовидной железы) в результате приема повышенной дозы ашваганды. В результате людям, страдающим гипертиреозом, не следует употреблять ашвагандху.

Взаимодействие с лекарствами

Не рекомендуется употреблять ашваганду при приеме лекарств, обладающих седативным, снотворным или противоэпилептическим действием. Эти препараты включают, среди прочего, барбитураты и бензодиазепины.

Можно ли во время беременности

Некоторые результаты исследований показывают, что ашваганда не оказывает негативного влияния на течение беременности, а также на здоровье потомства.

Однако есть некоторые признаки, которые указывают на то, что очень высокие дозы ашваганды могут иметь абортивные свойства. По этой причине не рекомендуется использовать ашваганду во время беременности.

В научной литературе отсутствуют данные о проникновении активных соединений, содержащихся в ашваганде, в грудное молоко. Также нет исследований по безопасности ашваганды для здоровья при кормлении грудью. По этой причине кормящим женщинам не следует употреблять ашваганду.

Как принимать

Ашваганду можно принимать двумя способами:

1. В виде порошкообразного корня;
2. В форме экстракта корня (таблетки, капсулы).

Согласно научным данным, терапевтическая доза ашваганды составляет:

• 3-6 г – для порошкообразного корня;
• 300-600 мг – для экстракта корня.

На что обратить внимание при покупке

При выборе подходящего продукта в форме экстракта (в виде таблеток или капсул) обратите внимание на стандартизацию содержания вещества, отвечающего за полезные свойства ашваганды.

Стоит обратиться к тем продуктам, на этикетках которых указана информация о содержании витанолидов. Чем выше концентрация витанолидов, тем лучше. Качественным продуктом будет тот, который содержит не менее 2-2, 5% витанолидов.

Экстракт корня ашваганды должен быть в капсуле как можно больше, минимум 300 мг. Таким образом, в одной капсуле содержится более 10 мг витанолидов.

Лучшим решением будет выбрать экстракт корня ашваганды (капсулы или таблетки), чем покупать измельченный или порошкообразный корень, так как перед употреблением из него нужно еще приготовить отвар или настой.

Насколько быстро работает ашваганда

Привыкнув к современным лекарственным средствам, мы ожидаем немедленных эффектов. Ашваганда не является лекарством, то есть при приеме она действует не сразу. Вместо этого она очень мягко воздействует на организм, и только через некоторое время вы начнете ощущать положительные эффекты.

Ощутимые эффекты обычно появляются примерно через 4 недели, и усиливаются через 8 недель после начала приема ашваганды. Однако не забывайте принимать добавку все это время каждый день, без перерыва.

Как долго можно принимать

Часто можно услышать мнение, что после 2-3 месяцев регулярного приема ашваганды необходимо сделать перерыв, чтобы организм не привык. Однако только по прошествии этого времени мы обнаруживаем полный эффект растения. Остановив ее прием на этом этапе, мы прекратим принимать добавку в тот момент, когда она принесет наибольшую пользу.

Исследования показывают, что корень ашваганды можно безопасно использовать в течение длительного периода времени – на людях были протестированы периоды до 6 месяцев без побочных эффектов и с хорошими результатами. По истечении этого времени рекомендуется перерыв на 1 месяц.