Голод — не тетка. Как с ним справиться во время диеты?

Сорваться с диеты можно в два счета. Казалось бы голод взят под контроль, холодильник заполнен исключительно полезными продуктами и ничего не сможет встать на пути к новому, совершенному телу. Но непредвиденные обстоятельства возможны на каждом шагу, и стоит дать слабину, как в руках уже мелькает доедаемая булка, и все труды по снижению веса становятся под угрозу. Основная проблема, которая мешает похудению — это чувство голода. Именно оно ослабляет бдительность и способствует срыву с правильного питания. Возможно ли обуздать собственное чувство голода? Оказалось, что это вполне реально.

Потребляем достаточно белка

Именно белок, получаемый из натуральных продуктов, таких как молоко, сыр, белое мясо птицы, яйца, бобовые и злаки, позволяет контролировать чувство недоедания. Этот компонент питания насыщает организм, является строителем отличного самочувствия и здоровья. Потребление белка позволяет быстро утолить голод, снижая риск того, что это чувство разыграется до наступления времени следующего приема пищи. Ко всему сказанному, белок еще и отличный строитель мышечной ткани.

к оглавлению ↑

Увеличиваем количество приемов пищи

Чем чаще человек будет есть, тем меньше времени у него остается на то, чтобы проголодаться. Прием пищи должен происходить каждые 3 часа в течение всего дня. Однако не стоит каждый раз наедаться до отвала, накидываясь на еду как в последний раз. Напротив, каждый прием пищи должен быть легким, а из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Только в этом случае можно говорить о том, что еда идет во благо организму и не перенасыщает его калориями, которые тело не успеет потратить до конца дня.

к оглавлению ↑

Полезные перекусы

Если в течение перерыва между обедом и ужином чувство голода все же начало себя проявлять, не стоит рваться к холодильнику, пытаясь залить его водой, соком или заесть фруктами. Вода не даст долгосрочного эффекта, спустя минут 20 чувство голода вновь вернется. Фрукты и фруктовые соки и вовсе только усиливают голод. Перекусить между основными приемами пищи лучше чем-то полезным и питательным. Например низкокалорийной кашей, овощным салатом или зерновым батончиком. Такие перекусы позволят снизить чувство голода, при этом не позволяя съесть лишнего.

к оглавлению ↑

Занятия любимым делом

Часто бывает так, что к холодильнику тянет не столько голод, сколько скука. От “нечего делать” многие бредут на кухню, заваривают себе чай, вместе с которым легко уплетается кусок торта, печенье или шоколадные конфеты. Чтобы не стать заложником привычки есть от скуки, необходимо внести в собственную жизнь приятное и полезное занятие, которое будет отвлекать от еды. Таким занятием в идеале может быть спорт или какая-либо физическая активность, типа прогулки в парке. Это также может быть любое хобби, например рукоделие, рисование — да что угодно. Лишь бы оно доставляло удовольствие и занимало разум. Отвлекаться от обеденного стола гораздо проще занимаясь интересными делами, а не просто сидя у телевизора.

Взять под контроль чувство голода никогда не помешает и тем, кто и мыслить не собирается о диетах и похудении. Переедание не такая уж и редкость в современном обществе. Но еда не должна быть смыслом жизни или культом, она всего лишь источник энергии для осуществления более важных дел.