Друзья отличной фигуры — миндаль и другие продукты
В нашем мире полно диетологов, они в деталях смогут объяснить, «что следует есть а, что категорически запрещено», что полезно для организма, а что вредит фигуре. Но есть такие продукты, с которыми вы должны ознакомиться, прежде чем идти начинать здоровое питание и снижение веса. Давайте рассмотрим их.
Нужно есть миндаль на диете
По данным некоторых независимых исследований, было обнаружено, что люди, которые едят миндаль на диете , теряют на 50% больше веса, чем те, кто его не ест, хотя ежедневное потребление калорий у них одинаковое.
Испанские ученые, доказали, что даже без изнурительных тренировок, диета, содержащая в своем рационе миндаль и авокадо (он содержит мононенасыщенные жиры), предотвращает увеличение веса в области живота.
- 50 грамм жиров;
- 22 грамм белков;
- 22 грамм углеводов.
Миндаль богат витаминами и микроэлементами: В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, кальцием, железом, фосфором, магнием, калием, медью. Способствует улучшению работы головного мозга, участвует в процессах кровообращения, так, что миндаль на диете очень полезен.
Ешьте продукты богатые клетчаткой
«Это означает, что высвобождается меньше инсулина и снижается накопление жира в области живота и талии.»
Эти продукты включают в себя овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб, овсянку и макароны. Следите за ежедневным меню и всегда ешьте по крайней мере 25 грамм перечисленных продуктов.
| Сырые фрукты | Сырые овощи | Орехи | Хлеб и крупы |
| чернослив, яблоки, свежие сливы, груши, бананы, апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы (курага, урюк, кайса), все сухофрукты, изюм, клубника, персики. | горошек, зелень петрушки, укроп, кинза, салаты, капуста, кабачок, тыква, сельдерей, морковь, свекла, помидоры, огурцы. | миндаль, лесной, грецкий, арахис и т. д., белые семечки | хлеб из цельного зерна, отрубей, проростков, овсяные хлопья, гречневая, кукурузная крупа, отруби |
Удачного Вам похудения.
