Друзья отличной фигуры — миндаль и другие продукты

Миндаль на диетеВ нашем мире полно диетологов, они в деталях смогут объяснить, «что следует есть а, что категорически запрещено», что полезно для организма, а что вредит фигуре. Но есть такие продукты, с которыми вы должны ознакомиться, прежде чем идти начинать здоровое питание и снижение веса. Давайте рассмотрим их.



Нужно есть миндаль на диете

По данным некоторых независимых исследований, было обнаружено, что люди, которые едят миндаль на диете , теряют на 50% больше веса, чем те, кто его не ест, хотя ежедневное потребление калорий  у них одинаковое.

Испанские ученые, доказали, что даже без изнурительных тренировок, диета, содержащая в своем рационе миндаль и авокадо (он содержит мононенасыщенные жиры), предотвращает увеличение веса в области живота.

В составе миндаля содержится:

  •  50 грамм жиров;
  •  22 грамм белков;
  •  22 грамм углеводов.

Миндаль богат витаминами и микроэлементами: В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, кальцием, железом, фосфором, магнием, калием, медью. Способствует улучшению работы головного мозга, участвует в процессах кровообращения, так, что миндаль на диете очень полезен.

Ешьте продукты богатые клетчаткой

 «Когда процесс пищеварения замедляется, доставка глюкозы в организм так же идет на спад», объясняет Мари Савард, автор книги «The Body Shape Solution to Weight Loss and Wellness».

«Это означает, что высвобождается меньше инсулина и снижается накопление жира в области живота и талии.»

В исследовании Мари участвовало около 2 900 человек, и выяснилось, что те, кто ест пищу, богатую клетчаткой, поддерживают более низкий уровень инсулина и худеют значительно быстрее, чем другие.

Советуем прочитать: Диета Милы Гриценко  — Программа «Ешь и Худей»

Эти продукты включают в себя овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб, овсянку и макароны. Следите за ежедневным меню и всегда ешьте по крайней мере 25 грамм перечисленных продуктов.

Сырые фруктыСырые овощиОрехиХлеб и крупы
чернослив, яблоки, свежие сливы, груши, бананы, апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы (курага, урюк, кайса), все сухофрукты, изюм, клубника, персики.горошек, зелень петрушки, укроп, кинза, салаты, капуста, кабачок, тыква, сельдерей, морковь, свекла, помидоры, огурцы.миндаль, лесной, грецкий, арахис и т. д., белые семечкихлеб из цельного зерна, отрубей, проростков, овсяные хлопья, гречневая, кукурузная крупа, отруби

Удачного Вам похудения.   

Вам есть, что сказать? Оставьте свой отзыв.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *