Народные средства от стресса и нервов

Несмотря на то, что стресс является естественным физиологическим процессом, который побуждает нас действовать, для многих из нас его симптомы настолько серьезны и продолжительны, что значительно ухудшают наше самочувствие и могут привести ко многим серьезным заболеваниям. В связи с тем, что в наши дни темп жизни очень высокий и часто нас одолевают возникающие проблемы, стрессовые состояния возникают у все большего количества людей. К счастью, спокойствие не всегда нужно искать в химических фармацевтических препаратах. В большинстве случаев достаточно обратиться за помощью к самой Матери-Природе. Давайте разберемся, какие травы и растения эффективно помогают успокоить нервы?

Травы против стресса - миниатюра меню

О стрессе и нервном напряжении

Когда сердце бьется быстро, дыхание становится поверхностным, тело напряжено, а разум открывает перед нами видения неудач, трудно расслабиться. За состояние повышенной готовности нашего организма отвечают появляющиеся в кровотоке гормоны (адреналин и норадреналин). Поскольку эти вещества взаимодействуют со специфическими рецепторами, сердечная мышца сокращается чаще, кровяное давление повышается, а сосуды, доставляющие кислород клеткам тела, расширяются. Если этот тип состояния сохраняется в течение длительного времени, это может привести к постоянному беспокойству.

Патологические состояния, связанные со стрессом, являются предметом исследований, начиная с 1911 года, когда физиолог Уолтер Кэннон разработал концепцию стресса в физиологическом контексте, предположив, что эмоциональные стимулы могут причинять физический вред организму. Современная медицина подтверждает, что стресс и связанные со стрессом расстройства могут составлять около 75% всех заболеваний — от психических расстройств, таких как тревога и депрессия, до иммуносупрессии, эндокринных расстройств, включая диабет, импотенцию у мужчин, когнитивную дисфункцию, язву желудка, гипертонию и неспецифический язвенный колит. Поэтому со стрессом надо бороться.

Многие из нас, неспособные контролировать внешнее и внутреннее напряжение, рассматривают возможность посещения терапевта и начать лечение седативными средствами. Однако оказывается, что сама природа может успокоить наши нервы.

Существует множество безопасных и эффективных нутрицевтиков, которые помогают контролировать стресс. В первую очередь, стоит дополнить домашнюю аптечку проверенными уже известными нашими прабабушками травяными препаратами.
к оглавлению ↑

Ромашка от стресса лучше Валиума

Ромашка помогает успокоиться

Ромашка — одна из самых изученных трав в мире. Ее очень часто используют в натуротерапии. Она проявляет сильное успокаивающее действие. Чай из ромашки стоит заваривать в условиях длительной тревоги, бессонницы, невроза и даже истерики. Научные исследования показали, что соединения, содержащиеся в этом растении, соединяются в нашем мозгу с теми же рецепторами, что и … Валиум! Однако, в отличие от этого препарата, они не обладают захватывающим действием и абсолютно безопасны для нашего здоровья. Интересно, что эксперимент, проведенный в Университете Пенсильвании в 2010 году, показал, что пациенты, страдающие так называемым генерализованным тревожным расстройством после двухмесячной терапии настоем ромашки, почувствовали значительное улучшение. Уменьшились такие симптомы, как раздражение, панические атаки и пессимистическое отношение к реальности. Поэтому ромашку в виде чая или настоя из сухих цветов стоит пить регулярно, чтобы справиться с хроническими состояниями нервного напряжения.

к оглавлению ↑

Хмель для хорошего сна и от стресса

Другой натуральный препарат, обладающий стрессовым эффектом, — это хмель. Несмотря на то, что это растение ассоциируется у нас в основном с пивом, этот напиток не обладает успокаивающим действием. Однако наши нервы могут успокоить эфирные масла, содержащиеся в шишках хмеля. Они сильнее даже мелиссы или валерианы. Из шишек хмеля можно приготовить ароматические настои или наполнить ими ароматические пакетики, которые будут сопровождать нас, например, на тумбочке, благодаря чему помогут вам заснуть.

к оглавлению ↑

Зеленый чай

Зеленый чай от стресса

В жизни бывают такие моменты, когда мы как монахи мечтаем сохранить свой внутренний мир. Оказывается, этого состояния можно достичь не только с помощью интенсивной медитации, но и с помощью зеленого чая! Аминокислота, содержащаяся в его листьях (L-теанин), может эффективно подавлять учащение пульса и артериальное давление, благодаря чему оказывает успокаивающее действие, борется с тревогой и нормализует настроение. Этот напиток не зря царит в рационе буддийских монахов.

Чтобы изучить расслабляющие свойства зеленого чая, ученые провели эксперимент, который показал, что пациенты, которым давали около 200 мг L-теанина, были намного спокойнее и более концентрированными, чем те, кто его не принимал. Однако такую ​​высокую дозу этого соединения трудно усвоить, выпивая несколько чашек зеленого чая в день. Тем не менее, оказывается, что и меньшее количество L-теанина помогает стабилизировать настроение, поэтому в условиях беспокойства определенно стоит поменять черный чай на зеленый. Интересно, что содержащиеся в нем успокоительные не вызывают сонливости!

к оглавлению ↑

Валериана при нервных расстройствах

Валериана, известная как валерьянка, является одним из самых популярных натуральных препаратов от нервных расстройств. Эта трава не только борется с беспокойством, но и помогает заснуть. Именно поэтому стоит принимать добавку валерианы. В силу того, что запах этого растения очень неприятен людям (нравится он, пожалуй, только кошкам), большинство людей выбирают капсулы с порошкообразными травами вместо «ароматных настоев». Валериану можно сочетать с другими препаратами, облегчающими засыпание — хмелем, ромашкой и мелиссой.

к оглавлению ↑

Успокаивающие свойства мелиссы

Настой из мелиссы от нервного напряжения

Давно известно, что чашка настоя мелиссы — отличный способ успокоить нервы и избавиться от проблем с засыпанием. Успокаивающие свойства этой травы были известны еще в Средние века. Научные исследования, проведенные в Университете Ньюкасла в Великобритании, показали, что пациенты, которые принимали дозу около 600 мг экстракта мелиссы были намного более спокойными и сбалансированными, чем те, кому давали плацебо. Что интересно, мелисса не только успокаивает, но также улучшает память и повышает концентрацию внимания.

к оглавлению ↑

Лаванда расслабляет и успокаивает

Интенсивный аромат лаванды, входящий в состав многих духов, известен своим расслабляющим и успокаивающим действием. Свойства этого эфирного масла были известны еще древним римлянам. По мнению ученых, расслабляющими свойствами этого растения является линалоол — химическое соединение, которое может ослабить функции центральной нервной системы. Научный эксперимент, проведенный с пациентами в стоматологических кабинетах, показал, что аромат лаванды в зале ожидания делает их более спокойными, чем обычно, во время посещения. Для того, чтобы наполнить пространство ароматом лаванды, можно разместить в нем легкодоступные пакетики с ароматом или разместить в комнате пучок засушенных веток этого растения. Прекрасный аромат цветов не только поможет расслабиться, но и… отпугнет моль.

к оглавлению ↑

Другие травы от стресса

Одним из наиболее эффективных, но не очень популярных, препаратов, рекомендованных при тревоге и бессоннице, является экстракт пиона. Это растение растет в дикой природе в Азии и ценится многими фитотерапевтами. Экстракт спирта из цветков и корней пиона обладает не только седативными, снотворными и антидепрессантными свойствами. Он также обладает антибактериальным, противовоспалительным и противоаллергическим действием. Капли лекарства следует добавлять в воду и принимать несколько раз в день. Вот другие недооцененные травы для успокоения:

ТраваДействие
Перечная мятаУспокаивает сокращения желудка и кишечника, вызванные нервным напряжением
Листья и цветы липыПомогает избавиться от усталости, усиливает концентрацию внимания и успокаивает невралгию
Вербена обыкновеннаяБорется с бессонницей, нервозностью, мигренью и снимает предменструальный синдром
Белокудренник чёрныйОбладает сильным седативным действием, употребляйте в умеренных количествах
Чистотел большойСодержит алкалоиды, эффективно нормализующие нервное состояние — использовать после консультации с врачом
ДягильСнимает вегетативный невроз, беспокойство, бессонницу и мигрень
к оглавлению ↑

Действие природы

По данным исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology — двадцать минут, проведенные на природе, значительно снизят уровень кортизола, гормона, связанного с хроническим стрессом. Данные показали, что даже двадцатиминутный отдых на природе — значительно снижает уровень кортизола. Если вы потратите немного больше времени на погружение в природу — уровень кортизола снизится в еще больше. Будь то за грибами или в поисках лесных сокровищ, выход в лес определенно пойдет нам на пользу.

к оглавлению ↑

Образ жизни и стресс

Продукты богатые Омега-3

Последние научные исследования показали, что не только травы помогают в повседневной борьбе с тревогой, но и изменение привычек питания и повышение физической активности. Оказывается, на улучшение стрессоустойчивости влияет диета, богатая жирными кислотами Омега-3, содержащимися, например, в растительных маслах, морской рыбе, яичных желтках, соевых бобах и грецких орехах. Регулярные упражнения также помогают предотвратить повторение невротических и депрессивных состояний. Доказано, что упражнения способствуют выработке эндорфинов, повышают самооценку и помогают дистанцироваться от окружающих проблем.

Интересно, что на нашу психику также влияет температура окружающей среды. Если вы хотите расслабить тело и разум, то убедитесь, что комната, в которой вы находитесь, достаточно теплая. Зимними вечерами, побалуйте себя горячей ванной с добавлением масла лаванды или посидите у камина с чашкой горячего зеленого чая.

к оглавлению ↑

Почему нужно успокаивать нервы

Зачем успокаивать нервы

Каждый, кто сталкивался со стрессовыми ситуациями в своей жизни, знает, как они влияют на самочувствие. Беспокойство проявляется сильными болями в животе, повышенным потоотделением, мигренью, раздражительством, унынием и бессонницей. Однако на этом негативное влияние стресса на наш организм не заканчивается. Научные исследования доказывают, что хронические состояния напряжения повышают риск возникновения заболеваний – иногда даже смертельных. Могут появиться язвы, аритмия или ишемическая болезнь сердца.

Длительный стресс может даже привести к сердечному приступу или психическому заболеванию (например, депрессии).

Чтобы уберечь себя от серьезных последствий хронического нервного напряжения, нужно бороться с ним, желательно естественным путем. Фитотерапия в сочетании с физической активностью и ароматерапия, определенно помогут успокоиться, сделать глубокий вдох и справиться с плохими мыслями. Иногда стоит немного расслабиться и — вместо того, чтобы поддаваться давлению – замедлиться. Как говорится — вопрос «нехватки времени» решается не спешкой, а спокойствием.

Вам есть, что сказать? Оставьте свой отзыв.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *