Тарелка здоровья

X

Овощи и фрукты

Ешьте 5 порций овощей и 2 порции фруктов в течение дня. 1 порцию фруктов вы можете поменять на ¾ стакана 100% сока. Позаботьтесь о разнообразии продуктов, которые вы выбираете.

Что такое порция?

X

Жиры

Ешьте 2 порции жиров, добавленных в течение дня. Выбирайте растительные масла, например, рапсовое масло или оливковое масло. Избегайте животных жиров, таких как сало.

Что такое порция?

X

Молочные продукты

Ешьте 2 порции молока в течение дня. Вы также можете заменить их натуральным йогуртом, кефиром и частично сыром.

Что такое порция?

X

Мясо, рыба, яйца, бобовые

Ешьте 3 порции продуктов этой группы в течение дня. Ограничьте употребление колбасы до 1 порции в день (макс. 0,5 кг в неделю). Взамен ешьте рыбу, семена бобовых и яйца.

Что такое порция?

X

Зерновые продукты

Ешьте 6 порций зерновых продуктов в течение дня. Помните, что по крайней мере половину должны составлять цельные зерна - хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, макароны из цельной муки, крупы.

Что такое порция?

X

Специи

Не досаливайте еду. Выбирайте продукты с низким содержанием соли. Вместо этого используйте специи.

X

Жидкость

Пейте 8 стаканов в день (1,5 л) несладких напитков, желательно воды. Избегайте подслащенных напитков. Помните, что фруктовые соки тоже содержат много сахара, пейте их максимум по 1 стакану в день.

Вы еще не знаете, как составить сбалансированное питание? Проверьте, что скрывают отдельные элементы тарелки. Нажмите на отмеченные поля и посмотрите, как это просто!