Откуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается.
Суть диеты ABC
Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.
При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.
В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман [su_tooltip style=”green” position=”north” shadow=”yes” content=”обмен веществ”]метаболизма[/su_tooltip] в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.
Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами. Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.
Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.
ABC LIGHT
ABC SUPERLIGHT
План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней
Меню состоящее из 500 ккал:
Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару
Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).
Меню на 350 ккал:
Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:
Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)
Важные правила
В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.
Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.
В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось.
Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.
Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.
После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150. После 22 часов и до утра – еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания.
Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.
Противопоказания и минусы
Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.
Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:[su_list icon=”icon: minus” icon_color=”#f41d21″]
- слабость организма;
- гормональный сбой;
- тошнота;
- головокружение и потеря сознания;
- нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ;
- нарушение зрения;
- выпадение и ломкость волос;
- хрупкость ногтей;
- сухость кожи;
- развитие остеопороза;
- депрессия и приступы паники;
- анорексия или тяжелая степень истощения.
Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.
Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.
Как выходить
Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.
Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты.
Диета СВЕТОФОР
В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения “Светофор” строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.
Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.
Кратко о плане питания
Для начала давайте разделим продукты на три блока:
Блок A – красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.
Блок B – желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из категории.
Блок C – зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности – как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.
Красный блок A содержит следующие продукты:
- быстрое питание (фаст-фуд);
- сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки;
- cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица;
- белый хлеб, выпечка дрожжевая;
- пирожные, кремовые торты, мороженое;
- шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.
Желтый блок B включает:
- вареный картофель и макароны;
- сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена;
- вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные);
- твердый сыр, обезжиренный творог;
- сладкие фрукты, сухофрукты, орехи;
- горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад;
- пряности, соления, кетчупы;
- чай и кофе.
И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:
- морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба;
- кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт;
- зеленые салаты, укроп, петрушка;
- капуста, томаты, морковь;
- апельсины, лимоны, яблоки, смородина;
- растительное оливковое масло;
- яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).
Правила и рекомендации
Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.
Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков – вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.
В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.
Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.
При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы.
Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.
[call] Читайте также: Ешь и худей с Милой Гриценко [/call]
Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника.
После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.
Нужно ежедневно принимать душ – поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.
Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту.
Худейте с удовольствием!
Бисакодил – инструкция по применению
Флуоксетин – как применять препарат