Как подобрать диету по своему генотипу

Действительно ли гены определяют, что лучше есть, а что нет, и как в этом может помочь диета по генотипу?

Если универсальные диеты не помогают, попробуйте похудеть в соответствии со своим генотипом. Существует 5 видов генотипа: следопыт, охотник-собиратель, исследователь, пастух-садовник и танцор. Эти названия не имеют ничего общего с хобби и образом жизни. Генотип зависит от количества железа в организме.

Эту диету часто называют “диета  Адама и  Евы“.

 

 Чтобы воспользоваться этой диетой нужно в первую очередь определить свой генотип. Это не так просто, так как на протяжении многих лет фигура человека претерпевает достаточно серьезные изменения. Поэтому постарайтесь вспомнить, как вы выглядели в юности. Считается, что именно в этом возрасте человек максимально соответствует своему генотипу.[su_heading size=”20″]

Диета по генотипу

[/su_heading]

Генотипы:

• Следопыт
• Охотник-собиратель
• Исследователь
• Пастух-садовник
• Танцор  

  Следопыт

Внешность:

• высокий;
• отсутствие четких форм, плоские ягодицы;
• не очень большая грудь (бывают исключения) и отсутствие талии у женщин;
• длинные ноги и большой размер ступни;
• длинные пальцы;
• широкие плечи, длинные сильные руки, тяжелые кости;
• грубые черты лица.

Диета по генотипу должна состоять из продуктов, богатых белком, овощей и зерновых культур. Избегайте большинство молочных продуктов.

 Необходимые продукты для диеты:

• мясо птицы;
• жирная рыба;
• орехи и семена;
• зеленые овощи.

 Приемлемы в малом количестве:

• постное красное мясо (но не свинина);
• зерновые;
• свежие фрукты (кроме цитрусовых);
• морковь, чеснок, лук;
• оливковое масло, кукурузное масло;
• натуральный йогурт.

 Запрещенные продукты:

• свинина;
• большинство молочных продуктов;
• маргарин;
• мед и сахар;
• крахмал;
• корнеплоды: картофель, репа, сельдерей.

 Охотник-собиратель

Внешность:

• средний рост;
• стройное телосложением;
• у женщин маленькая грудь;
• длинные руки с тонкими запястьями;
• удлиненные ноги с длинными пальцами;
• длинная «лебединая» шея;
• узкие кости;
• классическое узкое лицо;
• красивая кожа, но к сожалению, подверженная образованию ранних морщин.

Рацион для диеты должен состоять из продуктов, богатых белком, в сочетании с овощами и фруктами. Это генотип замечательно переносит диету Аткинса. Таким образом, люди этого генотипа должны быть очень осторожны в употреблении жирных продуктов.

 Необходимые продукты:

• яйца;
• птица;
• рыба;
• бобовые;
• овощи (не корнеплоды);
• фрукты (оптимальный вариант – яблоки и груши).

 Приемлемые в малых количествах:

• зерновые;
• кукурузное масло и оливковое масло;
• другие свежие фрукты;
• красное мясо (кроме свинины).

 Запрещенные продукты:

• жареные блюда;
• мед и сахар;
• белая мука и крахмал;
• маргарин;
• корнеплоды: картофель, репа, сельдерей;
• кофе и черный чай;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• фруктовые соки (не свежие) .

 Исследователь

Внешность:

• средний рост;
• длинный сильный торс;
• не очень длинные сильные ноги
• изящные ягодицы;
• довольно большая грудь у женщин;
• плохая форма талии;
• сильные руки с короткими пальцами;
• мускулистое тело;
• широкие ступни с короткими пальцами;
• почти квадратная форма лица.

Для этого генома подходит диета по генотипу с раздельным питанием, т.е. меню должно быть составлено таким образом, чтобы количество белков и углеводов было одинаковым, но есть продукты, содержащие их нужно раздельно друг от друга.

 Необходимые продукты:

• зерновые (коричневый рис, макаронные изделия);
• бобовые;
• любые овощи в виде салата;
• любые фрукты (за исключением бананов и винограда).

 Приемлемые в малых количествах:

• мясо птицы (без кожи);
• рыба, особенно жирная;
• яйца (не более 3 штук в неделю);
• оливковое масло, кукурузное масло;
• орехи и семена;
• картофель;
• молоко и натуральный йогурт.

 Запрещенные продукты:

• соленья;
• красное вино;
• морепродукты;
• жареные блюда;
• сыр;
• мед и сахар;
• изделия из белой муки;
• крахмал;
• маргарин;
• напитки, содержащие кофеин (кофе, черный чай, кола);
• газированные напитки;
• алкоголь.

 Пастух-садовник

Внешний вид:

• низкий рост;
• округлое тело («песочные часы” – для женщин) ;
• большая грудь и широкие бедра у женщин;
• округлые плечи;
• мягкие руки с пальцами;
• наличие большего волосяного покрова у мужчин;
• маленькие ступни с короткими пальцами;
• большая голова, мягкие и округлые черты лица.

Оптимальная диета по генотипу – молочно-вегетарианская. Это единственный генотип, который легко переносит даже самую строгую вегетарианскую диету. Как правило у людей с этим генотипом медленный обмен веществ, а, следовательно, они должны более строже контролировать потребление калорий.

 Необходимые продукты:

• молочные продукты: сыр, творог, молоко;
• любые овощи (в виде салата);
• любые фрукты;
• зерновые.

 Приемлемые в малых количествах:

• мясо птицы;
• рыба;
• яйца (не более 3 штук в неделю);
• оливковое масло и кукурузное масло;
• орехи и семена.

 Запрещенные продукты:

• любой вид красного мяса;
• мучные изделия;
• мороженое и сливки;
• жареные блюда;
• маргарин и сливочное масло;
• продукты из белой муки;
• кофе и черный чай;
• газированные напитки;
• алкоголь.

 Танцор

Внешность:

• рост от среднего до низкого;
• плоский торс;
• узкая грудная клетка;
• маленькая грудь у женщин;
• хрупкие кости, но сильные мышцы;
• короткие ступни;
• маленькая голова с ярко выраженными чертами лица.

Диета полувегетарианская – включает достаточное количество белка и медленные углеводы. Люди этого генотипа могут адаптироваться к любому виду питания. Главное для них не пропускать основной прием пищи.

 Необходимые продукты:

• молочные продукты;
• зерновые;
• любые овощи;
• любые фрукты.

 Приемлемые в малых количествах:

• рыба, особенно жирная;
• мясо птицы;
• яйца (не более 3 штук в неделю);
• оливковое масло и кукурузное масло;
• орехи и семена.

 Запрещенные продукты:

• любой вид красного мяса;
• изделия из теста;
• сливки и мороженое;
• жареные блюда;
• маргарин и сливочное масло;
• мед и сахар;
• кофе и черный чай;
• газированные напитки;
• алкоголь.