Японская диета – меню настоящей диеты

Японская диета, на просторах Всемирной сети, стала одной из самых обсуждаемых тем. Вокруг неё вертится как много лестных, так и не очень отзывов. Сегодня мы попробуем досконально узнать, что же собой представляет диета данного типа без каких-либо украшений и чрезмерной пыли в глаза. А также Вы узнаете, действительно ли она так эффективна, возможно ли похудеть на ней за неделю, и спросим непосредственно у тех людей, которые опробовали все её плюсы и минусы.

Плюсы японской диеты

Проводилось множество исследований, в ходе которых было выявлена огромная польза данной диеты для здоровья организма, в частности в продлении молодости человека. Хотя сейчас нас интересует именно тема похудения, было бы не лишним принять факт, как данность – японская диета отлично нормализует организм, функции внутренних органов заметно восстанавливаются, наблюдается значительное улучшение выделительной и пищеварительной системы. Прекрасно нормализует работу сердца. Однако необходимо оговориться. Для того чтобы испробовать все эти прелести на себе, необходимо найти действительно настоящую японскую диету, а неё подделку.

Почему вокруг этой чудной диеты вертится огромное количество споров и негативной критики в её адрес?

Всё дело в том, что со словом «Япония» у многих ассоциируется с такие существительные как «здоровье», «польза», «долголетие». Наивный читатель, бороздя Всемирную паутину, натыкается на бесчисленные множества статей с заголовками «Японская диета», беспрекословно веря всему, что там написано. Пробует применить её на практике – а результата ноль. А всё почему? На самом деле очередная статья про японскую диету не имеет никакого отношения как таковой. Правда, что только заголовком. Сам же материал взят неизвестно кем и не пойми где. Напрашивается вопрос сам собой.

Правильная японская диета

Проверить истинность данной диеты достаточно просто. В её основе лежат продукты, которые позволяют эффективно снижать вес, при этом не испытывая жуткого чувства голода. К этим продуктам относят рыбу (морепродукты), всевозможные овощи и фрукты, бобовые и зелёный чай.

На каких принципах строится японская диета?

1. Все перечисленные продукты нет никакой нужды термически обрабатывать. Крайне важно с Вашей стороны употреблять их в сыром виде.
2. Свежесть продуктов. Здесь не приемлемо что-либо готовить заранее. Когда пришло время обеда – берите и ешьте.
3. Постулат настоящей японской диеты – кушайте немного, но часто. Это позволит организму не испытывать чрезмерного чувства голода, а также не переедать.
4. Соблюдайте резкий контраст между рационами. Так организм не успеет настроиться на какой-то один продукт, и вынужден будет продолжать снижать вес.
5. Пейте много жидкости. Как и во всех диетах, японская не исключение. Эффективно похудеть и наладить активный обмен веществ без воды никак не получиться. Поэтому, в нашем случае, мы ежедневно употребляем 1 литр зелёного чая, и 1 литр чистой воды.

Японская диета на 7 дней: меню

В основном она состоит их двух курсов. Каждый по 7 дней. На последнем дне мы выходим из диеты особым образом, о котором Вы узнаете ниже. Т.е. если мы следуем двум курсам, на 14-й день мы прерываем период диетического состояния организма, и мягко приводим его в норму.

День 1-ый. Традиционно мы употребляем рыбу. Самая оптимальная норма – 300 гр. в день, не больше. Вполне можно произвести замену рыбы на морепродукты. Отличным вариантом будет её сочетание с петрушкой, шпинатом, помидорами или оливками.

День 2-ой. На следующий день, после приёма морепродуктов, мы кушаем всевозможные овощи в свежем виде. Поскольку так наилучшим образом сохраняются полезные для организма антиоксиданты. Это могу быть огурцы, морковь, сельдерей, брокколи или спаржа. Крайне важно иметь в виду: если решите сделать салат, избегайте добавления соевого соуса, растительного масла и полностью откажитесь от соли.

День 3-ой. Эффективно очищаем организм с помощью риса. Он не содержит холестерин и к тому же невероятно полезен. В кастрюльке отварите примерно 300 гр. риса, разделите его на 4-5 порций, и кушайте его на здоровье в течение дня.

День 4-ый. Обратите внимание на такие фрукты как: апельсины, грейпфрут и яблоки. Употребляйте их только в сыром, свежем виде. 4-5 фруктов вполне достаточно. Помните: никаких фруктовых салатов с йогуртом, которые так нравятся большинству женщин. Только в сыром виде!

День 5-ый. Незаменимые продукты в меню японской кухни, в частности в японской диете – бобовые. Особенно рекомендуем взглянуть в магазинах на полки с многочисленными соевыми продуктами. Если говорить о фасоли, то лучше отдать предпочтение тёмным сортам, нежели светлым. Брокколи, шпинат, спаржа, огурцы или сельдерей – станут отличным дополнением к бобовым продуктам.

День 6-ой. В этот день обратите особое внимание на супы, которые занимают почётное место в рационе японцев. Однако если говорить об эффективном снижении веса, то нужно подчеркнуть – супам, но ни в коем случае не бульонами. Достаточно подробно раскрыть тему правильного приготовления супов для похудения в данной статье не получиться. Для этого мы рекомендуем читателю обратиться к соответствующей литературе.

День 7-ой. Это день выхода из диеты. Для тех, кто продолжает японскую систему снижения веса, идя на 2-ой курс, употребляет рыбу, в точности как в начале 1-го дня. А дальше уже по ранее намеченному плану. Кто решил остановиться на 1-ом курсе, кушает в течение дня маленькими порциями все вышеперечисленные продукты с промежутком в 3-4 часа. В этот день мы позволяем нашему организму плавно перейти от ограниченного диетического состояния к нормальному питанию. Резкие переходы категорически не допускаются, дабы не навредить желудочно-кишечному тракту.

Зелёный чай на японской диете

Специалисты советуют выпевать зелёный чай между основными приёмами пищи как минимум 4 чашки, без сахара. Разрешается употреблять как в холодном, так и горячем виде. Польза от него огромна. Зелёный чай отлично подавляет чувство голода, прекрасно утоляет жажду, а также в значительной степени способствует снижению холестерина и сжиганию жиров. Для ещё большей эффективности, японцы рекомендует кроме зелёного чай выпивать литр чистой воды. Особенно утром, когда только пробудились ото сна.

Размер порции на диете

Это один из самых часто задаваемых вопрос от тех, кто впервые решил опробовать данную систему похудения. Конечно, люди, разработавшие её хоть и практичные, но не настолько, чтобы всё высчитывать по граммам и калориям. Первое время диетологи рекомендуют употреблять две трети от Вашей привычной порции. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если чувствуете себя достаточно комфортно, смело снижайте до половины.