Аргинин: польза и вред

Аргинин — одна из 20 незаменимых аминокислот широкого спектра действия в процессах человеческого организма. Хоть это и чрезвычайно важное вещество, о нем очень мало что  известно. Поскольку добавки с его содержанием чаще всего используются в спорте, подавляющее большинство людей думают, что это его единственное применение, а другие даже не слышали об этом.

Правда в том, что аминокислота аргинин используется для лечения, восстановления организма, снижения веса, положительного изменения памяти и умственных способностей, и даже в косметике для укрепления волос, для сияющей кожи и здоровых ногтей. Но фактически, аргинин — это аминокислота, которая генерирует и транспортирует оксид азота.

Оксид азота принимает самое активное участие во многих жизненно важных механизмах в организме человека. Поскольку без аргинина его синтез и транспортировка невозможна, поэтому он жизненно важен.



Формула в 3-D

Оксид азота и аргинин

Оксид азота (NO) — сигнальная молекула нового типа, которая изучается с тридцатых годов. Американский ученый Роберт Ферчготт обнаружил, насколько значительным и ключевым фактором является моноксид углерода в кровеносной системе. Вместе со своими коллегами Луисом Игнарро и Феридом Мурадом он был удостоен Нобелевской премии за исследования по его действию на сердечно-сосудистую и нервную систему.

Хоть это и небольшая молекула, оксид азота играет важную роль в функционировании человеческого организма. Он легко растворяется в липидах и обладает высокой диффузионной способностью, из-за чего легко проникает через биологические мембраны, а это позволяет ему участвовать в межклеточном взаимодействии.

По этой причине NO оказывает довольно широкий спектр работы и влияет на различные функции, которые до сих пор не были установлены в полной мере, несмотря на множество экспериментальных результатов, накопленных с начала века. Безусловно, установили, что он влияет на сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы, различные процессы воспаления, инфекции и заболевания, в том числе раковые, поражающие легкие, пищеварительную систему и другие.

Синтезированный в эндотелиальных клетках оксид азота, активизирует фермент циклический гуанозинмонофосфат, который в повышенной концентрации вызывает расслабление гладкомышечной клетки и вазодилатацию. И весь этот процесс был бы невозможен без малоизвестной и даже неизвестной для большинства людей аминокислоты Л-аргинина, называемой для краткости просто аргинином.

 

к оглавлению ↑

Что такое аргинин

Структура аргинина

Удивительно, но когда-то он считался вредным для человеческого организма. Когда ученые проникли глубже в механизмы обмена веществ, они обнаружили, что истина была противоположной: аргинин незаменим, и без него организм не сможет нормально функционировать. После этого открытия, аминокислоту начали включать в многочисленные биологически-активные добавки.

Но почему?! Разве она не синтезируется в человеческом организме? Да, но синтезируется в определенных количествах, которых часто недостаточно. А добавлять аргинин извне, через питательные вещества, довольно сложно, ведь он содержится в продуктах, которые не усваиваются полностью. Почему дефицит аргинина недопустим, показывает обзор его свойств.

к оглавлению ↑

Свойства аргинина

Польза аргинина неоценима и уникальна. И это ясно до того, как будут рассмотрены все процессы, в которых он участвует.

Рассмотрим самые основные системы, в которых он играет определенную роль:

  • Аминокислота полезна для сердечно-сосудистой системы. Замечено — при этом совершенно случайно, что она останавливает спазмы сосудов, и расслабляет их. В результате падает артериальное давление, улучшается сердечная функция, поэтому сердце защищено от ряда заболеваний, например, таких как стенокардия;
  • Аргинин важный компонент белков, которые являются строительным материалом для практически всех тканей. Но особенно они нужны мышцам. Поэтому спортсмены используют добавки на основе аргинина для наращивания мышечной массы;
  • Аргинин помогает транспортировать кислород ко всем тканям. Благодаря оксиду азота значительно улучшается кровообращение. Так нормализуется кровоснабжение всех важных органов и систем. Таким образом, создаются условия для активизации ряда процессов в головном мозге и значительного улучшения мозговой деятельности.Но кровь наполняет и другие части, например, половые органы, что повышает потенцию и усиливает половое влечение;
  • Оказывает положительное влияние на действие нервной системы, в частности — становится возможной передача нервных импульсов, что обеспечивает нормальную работу всех чувств;
  • Польза этой аминокислоты также выражается в ее участии в работе печени. Это важно для детоксифицирующей функции этого органа и обеспечивает вывод вредных веществ из организма;
  • Аргинин участвует в составе коллагена, от которого зависит не только эластичность кожи, но и состояние хрящей и мышц. От него зависит наращивание мышечной массы. Кроме того, он активно участвует в белковом синтезе, образуя новые ткани и мышечные волокна;
  • Аминокислота необходима для правильного функционирования иммунной системы;
  • Это вещество участвует в сперматогенезе (выработке спермы), а кроме того, также влияет на его состав. Чтобы быть еще более точными, сперма в какой-то степени состоит из аргинина. Поэтому аргинин приносит неоценимую пользу для половой системы. Он также участвует в синтезе гормонов у мужчин;
  • Аргинин снижает уровень холестерина в крови, и предотвращает сужение и уплотнение кровеносных сосудов, то есть появление атеросклероза;
  • Эта аминокислота эффективный антиоксидант, который защищает здоровые клетки от атак свободных радикалов. По этой логике он защищает от ряда заболеваний, в том числе и онкологических;
  • Благодаря аргинину ускоряется обмен веществ и начинается активное сжигание жира. Это предопределяет его место в борьбе с избыточным весом и вспомогательную роль во всех видах мер по снижению веса — диетах, спорте, дыхательных упражнениях;
  • Повышает уровень гормона роста.

Мы перечислили небольшую часть положительных действий аргинина в живом организме. Но следует сразу подчеркнуть, что это вещество при определенных условиях может причинить и вред.

к оглавлению ↑

Может ли аргинин нанести вред здоровью

Капсула аргинина Ответ однозначен: да! Конечно, при злоупотреблении дозировкой. Причина в том, что в слишком большом количестве аргинин имеет побочные эффекты, такие как деформация суставов и хряща, боли в животе, расстройства пищеварения, слабость, низкое кровяное давление, диарея и тошнота. Во-вторых, его прием противопоказан при ряде факторов. Некоторые из них:

  • При серьезных нервных расстройствах, как и при всех формах шизофрении;
  • При заболеваниях поджелудочной железы. Пациенты с такими диагнозами должны быть осторожны при использовании добавок с аргинином. Во время исследований обнаружено, что существует потенциальная опасность развития панкреатита;
  • При низком артериальном давлении;
  • При астме;
  • При склонности к аллергии;
  • При проблемах с почками;
  • При приеме лекарств;
  • При герпесе;
  • Выраженные нарушения в печени;
  • Во время беременности и лактации;
  • При наличии индивидуальной непереносимости гиперчувствительности.
Если у вас есть некоторые из вышеперечисленных факторов, то лучше прибегнуть к консультации с врачом. Таким образом, вы определенно будете защищены от побочных эффектов. Побочные эффекты подробно описаны ниже.



к оглавлению ↑

Как используется аргинин

Эту аминокислоту обязательно нужно принимать правильным способом, чтобы не нанести вред организму. Аргинин вводится  в организм через питательные вещества и непосредственно — через биологически активные добавки. Он содержится в некоторых продуктах питания. В список входят орехи, такие как кедровые, грецкие и миндаль, семена тыквы, кунжут, свинина, курица, лосось, молоко, яйца, горох, кукурузная мука, пшеничная мука, рис, морепродукты.

Но если целью является наращивание мышечной массы или определенное лечение (естественно, назначенное врачом), то более разумно использовать специальное лекарственное средство или биологически активную добавку на основе аргинина. В любом случае следует соблюдать осторожность, и не превышать указанные дозировки. Считается, что оптимальная доза в течение 24 часов составляет 10-20 гр.

Аргинин продается в виде порошка, который разводится водой или соком, или в виде таблеток и капсул. При появлении неприятных или тревожных симптомов необходимо прекратить прием. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом использования, чтобы сохранить здоровый и идеальный внешний вид.

к оглавлению ↑

Аргинин в бодибилдинге

Нужно ли принимать Аргинин при тяжелых нагрузкахБодибилдинг происходит от английских слов «body» и «build», и буквально переводится как «телостроительство».

Сразу становится понятной основная цель-трансформация или построение тела, за счет увеличения объема и массы мышц и сокращения подкожного жиры. Первые результаты таких занятий нравятся не только спортсмену, но и сразу же замечаются окружающими. Для многих людей бодибилдинг сочетает в себе силу, красоту и совершенство тела.

Наверное, поэтому он так популярен. Но хорошие результаты не приходят сразу. Спортсмены подвергаются силовым тренировкам, определенному питанию и используют специальные добавки. И здесь аргинин чрезвычайно активен. В бодибилдинге эта аминокислота помогает выдерживать тяжелые нагрузки.

Только невежи и новички, которые делают первые шаги в бодибилдинге, боятся спортивных добавок, связывая их с допингом. В целом это концентрированная пища, в которой находятся те же компоненты, которые мы обычно принимаем за завтраком, обедом и ужином.

Суть использования добавок основана на том, что они воспринимаются и расщепляются в организме быстрее и полнее, не тратя энергию на их переработку. Добавки не заменяют основные блюда в течение дня, но являются помощником для более полного удовлетворения потребностей спортсменов. Они добавляют силу и выносливость, с ними нагрузки переносятся легче.

Именно аргинин в бодибилдинге помогает справиться с перегрузками. Он полностью изменил тактику силовой тренировки, став главным помощником культуристов, которые считают его безвредным и допустимым. Появление добавок с аргинином в спортивной фармакологии признано медицинской находкой.

к оглавлению ↑

Прием и дозировка

 Для увеличения мышечной массы достаточно употреблять 3-9 г в день. Превышать до 10 г в день не стоит, потому что всего грамм сверху может вызвать неприятные эффекты, такие как тошнота, позывы к рвоте, постоянная головная боль и довольно часто – головокружение.

Фактически, эти симптомы являются сигналом для спортсмена о том, что он превысил допустимое количество препарата и должен значительно снизить дозу.

Благодаря свойству транспортировки, аргинин делает тренировку более эффективной. Помогает быстрее восстанавливать мышцы. Оптимальный режим приема — пить до начала и после окончания физической нагрузки. Прием в ночное время должен быть согласован со специалистом. Ночью аргинин принимается в основном для поддержки гормона роста.

Основное правило в приеме аминокислоты  — восходящее: начинается с минимальных доз, которые увеличиваются до максимума в конце курса. Для лучшего результата полезно совместить препарат с креатином, который улучшает поступление полезных веществ за счет повышенного кровотока.

В научных кругах существует мнение, что аргинин не дает значительного результата в бодибилдинге. Но есть исследователи, которые говорят обратное. Так формируются два совершенно противоположных взгляда.

По этой причине, каждый человек должен самостоятельно решить, действует ли аргинин на него или нет, руководствуясь собственным опытом. Сегодня препарат имеет широкое применение и выпускается под сотнями наименований, в различных формах активных добавок.

к оглавлению ↑

Отзывы об аргинине в бодибилдинге

Достаточно большое количество спортсменов принимают аргинин, возлагая на его задачу поддержки деления клеток в мышцах, восстановления после тяжелых тренировок и полученных травм, а также повышения иммунной системы. Отзывы о пользе и эффекте аргинина можно найти на различных специализированных сайтах. Мнения варьируются от полного отрицания до полного принятия.

Некоторые тренеры отмечают, что они не заметили выраженного действия, но используют его для поддержки сердца и тонуса кровеносных сосудов. Почти все разделяют, что с аргинином тренировки проходят легче, а сердце лучше справляется с нагрузками.

Другие говорят, что аргинин хорошо на них влияет, и когда они останавливают его прием – сразу же начинают задыхаться от тренировки.

Третьи утверждают, что с аргинином или без него —  они одинаково переносят нагрузки. Отзывы потребителей совпадают с противоположными мнениями ученых и поддерживают тезис о том, что каждый спортсмен должен принять собственное решение, проверяя, как на него влияет аргинин.

Однако более опытные спортсмены отмечают, что хорошие результаты достигаются в двух условиях: правильная дозировка  в сочетании с грамотными физическими нагрузками. Но следует помнить, что одна часть свойств аргинина изучена плохо, а другая часть не подтверждена независимыми научными исследованиями. Поэтому эффективность аргинина в бодибилдинге остается спорной.

к оглавлению ↑

Побочные эффекты от аргинина

Это самый спорный и плохо изученный момент всего процесса приема и действия аргинина. Для широкого использования был принят тезис о том, что побочные эффекты возникают при приеме более 15 г в день, но другие авторы фиксируют верхний предел 9 гр. Из побочных действий выявлены случаи диареи, тошноты, рвоты, головокружения, головной боли, падения артериального давления.

Категорически рекомендуется при появлении любого из этих эффектов немедленно уменьшить дозу, и даже прекратить прием. Спортсмен может руководствоваться своими чувствами. Когда негативные последствия стихают, он снова может перейти к приему добавки, но уже в гораздо более низкой дозе.

Есть данные о гораздо более опасных последствиях, однако они основаны на информации с конца прошлого века, когда аргинин еще не был хорошо изучен и считался довольно опасным. По одним отзывам, даже длительное потребление аргинина не вызывает негативных последствий, а по другим оно не вызывает никаких последствий — ни положительных, ни отрицательных.

Есть мнения о том, что аргинин ответственен за другие неприятные моменты, такие как бессонница и даже нарушение баланса аминокислот в организме.

Откуда появляются неблагоприятные последствия? Перенос и поглощение аминокислот в организм человека имеет ограниченные возможности. Если количество слишком велико, их трудно поглощать. Образование в кишечнике оксида азота иногда вызывает дискомфорт, и даже боль. Тем не менее, только общее состояние здоровья принимающего зависит от того, насколько сильным будет любой побочный эффект.

Например, ясно, что диабетики имеют более низкую чувствительность к неблагоприятным воздействиям в отличие от здоровых людей. У тех, у кого есть изменения в желудочно-кишечном тракте, еще выше. При наличии язвы появляется риск кровоизлияния.

к оглавлению ↑

Опасность колебаний артериального давления

Аргинин действует сосудорасширяющим образом, что является предпосылкой снижения артериального давления. При приеме дополнительных доз могут наблюдаться колебания — пики и провалы, даже при нормальном артериальном давлении. У тех, кто изначально имеет низкое кровяное давление, есть риск, что оно будет более резким, и могут произойти все последствия падения кровяного давления.

При длительном применении наблюдается относительно постоянное снижение артериального давления на более низком уровне. Если прием добавок совпал с приемом медицинских средств для контроля артериального давления и диабета, то эффект снижения давления может усилиться.

В обычном случае опасность — это просто колебания и головная боль, но в сочетании с лекарственными средствами возможно гораздо более сильное проявление побочных эффектов. То же самое происходит в сочетании с крепким алкоголем. Сочетание со слишком высокими дозами кофе, также приводит к ознобу, дрожи и чувству тревоги.

По мнению экспертов, прием аргинина нужно избегать людям, которые страдают от какого-либо онкологического заболевания в любой фазе. У детей, как побочный эффект, при этом нежелательный, может спровоцировать чрезмерный рост или так называемый гигантизм. Это обусловлено влиянием аминокислоты на гормон роста.

При нарушениях с толерантностью к глюкозе, также нужно быть осторожней. Прием дополнительного количества аминокислоты может стать причиной гормонального подъема, который, в свою очередь, может сопровождаться резким повышением содержания глюкозы в крови.

Следует отметить, что ежедневный прием в дозе 1 г в течение 14-20 дней у указанной группы пациентов обычно не вызывает негативных реакций в организме, и вещество естественно участвует в протекающих метаболических процессах.

В отдельных случаях прием аргинина может сопровождаться следующими побочными эффектами:

  1. Аллергические реакции;
  2. Повышенный риск обострения герпесвирусных инфекций;
  3. Нарушение в функционировании иммунной защиты (при длительном приеме);
  4. Расстройство сна;
  5. Повышенная возбудимость.

У пациентов с артритом и инфекционными заболеваниями аргинин может спровоцировать обострение воспалительного процесса, поэтому назначается дополнительная терапия с лизином и другими противовирусными компонентами. При активизаци любой герпесвирусной инфекции прием добавки нежелателен, поскольку вирус использует аргинин для собственной репликации.

Опасны комбинации аргинина с другими веществами, которые стимулируют выведение жидкости из организма.

Диуретики и обезвоживающие препараты обладают способностью повышать кровяное давление. Это обусловлено концентрацией токсинов в крови, аритмией, неконтролируемыми сокращениями мышц.

Поскольку аргинин стимулирует приток крови к половому органу, нужно избегать прием вместе со стимуляторами эрекции.

Противопоказано сочетание аргинина с иммунодепрессантами, так как добавка аминокислоты может нарушить иммунную систему и снизить защиту организма.

Запрещено принимать аргинин при воспалениях легких и астме. Существует риск того, что он усилит инфекцию и усугубит болезнь. Строго запрещено принимать добавку после инфаркта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, при болях в поджелудочной железе. В большом количестве аминокислота может негативно на ней сказаться. Согласно научному исследованию, превышение дозировки спровоцирует воспаление поджелудочной железы. Панкреатит — опасное заболевание, которое серьезно угрожает жизни человека.

к оглавлению ↑

Содержание аргинина в пищевых продуктах

Орехи и бобовые богаты аминокислотамиАргинин встречается во многих и разнообразных пищевых продуктах любого происхождения: различных видах красного мяса, печени, курице и утке, яйцах, молочных продуктах, таких как творог, разнообразных орехах. Лидером в этом отношении являются семена тыквы  — они содержат более 5000 мг аргинина.

Источником аргинина также являются кунжут и арахис. Богаты аминокислотой ряд рыб и морепродуктов, таких как сельдь, карп, камбала, креветки, анчоусы, белая рыба, треска. Они содержат от 1000 до 1700 миллиграммов аргинина. Другая группа — бобовые, зерновые (кукуруза, горох, рис, пшеница) и мука. Он также содержится в изюме и шоколаде.

В таблице мы указали данные о точном содержании в 100 граммах некоторых продуктов.

ПродуктСодержание (мг)
Свинина, сырая1394
Белое мясо курицы, сырое1436
Филе лосося, сырое1221
Куриное яйцо820
Коровье молоко, жирность 3,6% 119
Кедровые орехи2413
Грецкие орехи2278
Семена тыквы5353
Пшеничная мука642
Кукурузная мука345
Рис602
Гречка982
Горох сушеный2188
к оглавлению ↑

Оценка потребности аргинина

Прежде всего, необходимо уточнить среднесуточную потребность в аргинине для конкретного организма. Для спортсменов это до 10 000 – 15 000 мг. Напомним, что выход за пределы не дает никаких преимуществ, наоборот — может спровоцировать побочные эффекты. На втором этапе рассчитывают источники аргинина.

Это проще всего сделать с помощью таблицы, которую мы опубликовали выше, а также их других данных о содержании аргинина в пищевых продуктах. Если, например, в течение дня вы принимаете 5 г аргинина через пищу, то в качестве добавки принимается не более 1 г для людей, не занимающихся спортом, и до 10 г для усиленно тренирующихся.

к оглавлению ↑

Распределение приема в течение дня

Оптимальное время — до и после нагрузки в следующих дозах: за 30 минут до тренировки 3000 мг аргинина; сразу после тренировки: 3000 мг аргинина в сочетании с 5000 мг креатина. Если при заданном уровне приема побочных эффектов не возникает, то количество может медленно и осторожно увеличиваться, но нужно обязательно проверять возникают ли побочные реакции.

Отсутствие побочных эффектов не означает, что максимальная доза не препятствует ее превышению. Для абсолютного предела принимается 15 г (15 000 мг) в сутки, при расчете также следует учитывать количество, которое поступает из обычного питания продуктами животного и растительного происхождения, богатыми этой аминокислотой.

Почему рекомендуется сочетание аргинина с креатином? Объяснение состоит в том, что аргинин в данном случае способствует более полному и эффективному усвоению креатина мышцами, положительно влияет на интенсивность тренировок и рост мышечной массы.

к оглавлению ↑

Информация про аргинина аспартат

Аргинина аспартат представляет собой совокупность равных друг другу доз L-аргинина и L-аспартата. Он относится к фармакологической группе белков и аминокислот, которые обеспечивают многие процессы в организме. Представляет собой белый кристаллический порошок без запаха, растворимый в воде.

Его фармакологическое действие определяется как антиастеническое, то есть положительно влияет на состояние слабости, вялости, истощения и всех остальных симптомов психической и физической астении. Также восполняет дефицит аминокислоты. Повышает выносливость, активизирует клеточный метаболизм и обмен мочевины.

Еще одна его способность — утилизация и удаление аммиака. Он стимулирует выделение гормона роста из гипофиза, регулирует уровень сахара в крови и уменьшает лактоацидоз, возникающий в результате накопления молочной кислоты в тканях при тяжелой мышечной нагрузке.

Считается, что он обладает ноотропным действием, то есть способностью влиять на процессы, посредством которых происходит обучение и запоминание у человека.

Аспартат аргинина улучшает метаболизм нервных клеток и защищает их от недостатка кислорода, с помощью которого интерпретируется его действие для улучшения познавательных способностей и противодействия проявлений амнезии. Препятствует стрессовым изменениям в обмене аминокислотами, повышает фосфорилирование белков в центральной нервной системе.

Компонент аспартат нормализует процессы нервной регуляции. Аргинин и аспартат довольно быстро всасываются в желудочно-кишечном тракте и распределяется между всеми тканями. Частично утилизируется в обменных процессах, остальная часть преимущественно выводится почками. Таким образом, описанное действие комбинации двух аминокислот делает их эффективными для применения в следующих ситуациях:

  • При физической усталости, перенапряжении, хронической перегрузке и отсутствии сил;
  • При восстановлении после чрезвычайных состояний, таких как болезнь и тяжелые тренировки;
  • Астения в период беременности, менопаузы и в преклонном возрасте;
  • При физических нагрузках в спорте;
  • Улучшает работоспособность и устойчивость человека;
  • Уравновешивает уровень гликогена, противодействует дефициту белка и недостаточному количеству аминокислот при применении диетических режимов для похудения.

Способствует мужской половой силе, поддерживая эрекцию, активность и жизнеспособность сперматозоидов. Стимулирует выработку биоактивного оксида азота для поддержания эрекции. Повышает либидо, соответственно и сексуальную активность. Он также оказывает замечательное действие на женскую репродуктивную систему, поскольку поддерживает работу яичников. Хороший эффект заключается в создании устойчивости слизистой оболочки матки. Это помогает имплантировать оплодотворенную яйцеклетку в соответствующих процедурах, а также в течение нормальной и спокойной беременности.

При диабете второго типа повышается толерантность к глюкозе и предотвращаются осложнения. В то же время, вещество влияет на некоторые жизненно важные процессы, которые значительно страдают от диабета.

Вещество действует иммуноукрепляющим образом. Оно способно нейтрализовать свободные радикалы и поддерживать выброс ядов из печени.

Аспартат аргинина способствует расщеплению аммиака, благодаря этому защищает нервную систему.

Используется при усталости, слабости, депрессии и тревоге, облегчая преодоление этих состояний и создавая к ним устойчивость. Это источник энергии в ранние утренние часы. Прилив сил чувствуется уже при пробуждении.

Ускоряет заживление поврежденных тканей и сломанных костей.

Снижает риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.

Аспартат аргинина помогает человеку отдыхать ночью, делая сон более здоровым и глубоким.

Благоприятно воздействует на ногти волосы, в основном влияет на рост и упругость. Улучшает текстуру кожи.

Но нужно иметь ввиду, что аспартат аргинина противопоказан в  случаях гиперчувствительности, выраженной в нарушении работы печени и почек.

к оглавлению ↑

Аргинин Альфа-кетоглутарат

Считается, что аргинин альфа-кетоглутарат в разы более эффективен, чем свободная форма аминокислоты, потому что соединение лучше усваивается. Это создает условия для лучшего снабжения кровеносных сосудов тканей, так называемой васкуляризации.

Более мощный приток крови переносит больше питательных веществ в ткани, в том числе и в мышцы. Так описанный процесс предопределяет применение AAKG в качестве стимулятора для наращивания мышечной массы и создания плотной структуры. Бодибилдеры утверждают, что добавка приносит больше силы и выносливости, а соответственно – к лучшим результатам.

Соединение аргинина альфа-кетоглутарата также принимается на ночь для роста организма, для обеспечения хорошего сна и для более качественного отдыха. Он влияет на синтез гормона роста. Другим его эффектом является снижение артериального давления из-за расслабления кровеносных сосудов. Он также используется при усталости, потому что уменьшает стресс и напряжение. Назначают в дозе 5 гр. Спортсмены принимают за 30 — 60 минут до нагрузки.

к оглавлению ↑

Аргинин вне спорта

Аргинин при хронической усталости

Синдром хронической усталостиСиндром хронической усталости — заболевание, которое было признано недавно. Этим понятием обозначается такое состояние истощения, которое не преодолевается с отдыхом и сном. Страдающие синдромом просыпаются утром такими же уставшими, как ложились спать. Существуют различные мнения о том, почему и в каких условиях возникает этот синдром — от иммунной дисфункции до нейроэндокринных расстройств и генетической предрасположенности.

Все чаще встречается мнение, что хроническая усталость спровоцирована сочетанием ряда факторов, среди которых обязательно присутствует стресс. Симптомы — слабость в конечностях, недостаток концентрации, раздражительность и апатия, различные боли, чувствительность и многое другое. Больше всего страдают люди с высоким уровнем стресса.

Аргинин имеет место в лечении синдрома. Причина в том, что при проблемах со здоровьем, инфекциях, травмах, стрессах и т. п. организм начинает требовать более мощных доз этого вида аминокислоты. В условиях нагрузки он помогает повысить регенерацию и общее восстановление организма.

Усталость также лечится комбинацией аргинина и аспартата. Они способствуют накоплению энергии, необходимой для мышечной и мозговой деятельности. А когда организм обладает большей энергией, то у него есть силы противостоять физической и умственной усталости.

Сочетание двух аминокислот дает оптимальный параллельный эффект на ослабленный организм. В то же время организм поддерживается в восстановительной фазе после болезни, активизируется мозг и сердце, детоксифицируется печень. Иммунная система улучшается и незаметно проходит усталость.

к оглавлению ↑

Лечение гиперчувствительности дентина

Гиперчувствительность дентина представляет собой внезапную боль в зонах открытого дентина, которая вызвана внешними раздражителями, такими как низкая и высокая температура, зубная щетка, сладкие продукты. Эта гиперчувствительность часто обнаруживается у пожилых людей и с годами прогрессирует, вызывая постоянный дискомфорт.

Гиперчувствительность дентина может сделать поддержание чистоты в полости рта реальной проблемой, увеличивая риск кариеса и более серьезные воспаления. Аргинин обладает потенциалом для улучшения здоровья полости рта. Эти функции были тщательно изучены в Канаде.

Было обнаружено, что комбинация аргинина бикарбоната и карбоната кальция обладает способностью накапливаться на открытых поверхностях дентина, создавая реальный физический барьер против внешних воздействий. Поэтому начали создавать зубные пасты с 8% аргинином после того, как исследования доказали хороший эффект в снижении чувствительности зубов.

к оглавлению ↑

Аргинин при диабете и других заболеваниях

Аргинин используется против появления декубитальных (пролежневых) и диабетических ран. Это основано на его сосудорасширяющем свойстве. Он также используется для борьбы с осложнениями диабета и стимуляции синтеза инсулина.

Эффект аргинина в этом направлении является значительным, учитывая, что осложнения у диабетиков затрагивают многие органы и системы, включая почки и конечности.

Соли яблочной кислоты, содержащие аргинин, могут быть использованы при лечении алкогольного гепатита и цирроза. Комбинация антиоксидантных витаминов помогает при аномально высоких уровнях артериального давления во время беременности, что считается повышенным риском. Доказано, что инфузия аргинина у пациентов с артериальной гипертензией является наиболее эффективным методом контроля уровня артериального давления.

к оглавлению ↑

Роль в снижении массы тела: аргинин, лизин, орнитин

Гормон роста начинает снижаться примерно в возрасте 30 лет. Это связано с появлением различных изменений, включая увеличение жировой ткани в организме за счет мышечной массы.

Аргинин часто сочетается с двумя другими аминокислотами — орнитином и лизином, с целью поддержки синтеза гормона роста. На рынке существует ряд добавок, созданных для комбинированного воздействия на мышцы и их массу, для снижения веса тела и снижения уровня утомлении. Ряд преимуществ приписывается сочетанию трех аминокислот, но некоторая часть из них не достаточно изучена и не подтверждена клинически научными данными.

Комбинированные добавки с аргинином, орнитином и лизином обычно продаются в капсулах. По мнению большинства производителей, препарат обладает следующими эффектами:

  • Увеличивает синтез гормона роста;
  • Увеличивает объема мышц;
  • Тело быстро восстанавливает силы после перенапряжения и переутомления;
  • Стимулирует иммунные силы;
  • Увеличивает доступную энергию;
  • Стимулирует более активное сжигание жира;
  • Снижает уровень холестерина;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Влияет на половое влечение.
Аминокислота активизирует деление клеток. А также устраняет свободные радикалы. Таким образом, это влияет на качество иммунной системы. Считается, что аргинин также играет роль в улучшении самооценки и настроения, позитивном отношении к тому, что происходит в повседневной жизни.
Лизин регулирует баланс азота, способствует формированию более здоровой скелетной мускулатуры и поддерживает восстановительные процессы. Он помогает извлекать энергию из жирных кислот, снижает содержание плохого холестерина. Орнитин, в свою очередь, поддерживает обмен веществ, укрепляет печень, а также благотворно влияет на иммунную систему.
Орнитин добавляется для снижения риска контузий и травм у людей, которые много тренируются и подвергаются большим нагрузкам.

В комбинированных препаратах три аминокислоты обычно объединяются в равных количествах. Обычно в одной дозе предусмотрено около 700-740 мг трех ингредиентов. Капсулы рекомендуется принимать один раз, вечером перед сном.

Следует предупредить, что нельзя не превышать максимальную дозу в течение дня. Также подчеркнем, что пищевые добавки не способны заменить рациональное питание. Пациентам с каким-то заболеванием рекомендуется сначала поговорить с врачом, рассказать ему о своих намерениях и о том, как они думают их реализовать.

Орнитин можно назвать родственником аргинина. Это своеобразная аминокислота, без которой невозможно стимулировать синтез инсулина и гормона роста. Он считается заменой аминокислоты, которая не содержится в белках. Тем не менее, орнитин приобрел популярность среди спортсменов, благодаря тому, что он стимулирует секрецию гормона роста в мышцах.

Если сравнить орнитин с аргинином, то обе эти аминокислоты эффективно сжигают жир. Это подтверждается рядом специалистов, некоторые из которых не одобряют спортивное питание. В сочетании с аргинином, орнитин помогает спортсменам сохранять хорошую форму, даже если они тренируются очень много. Сам организм выделяет эту аминокислоту в ответ на сон, физические упражнения и потребление пищи.

Получается так, что одна доза орнитина приводит к ослаблению организма, пока он спит и отдыхает. Это звучит парадоксально, но это так.

Если орнитин способствует снижению веса во время отдыха, то аргинин действует во время бодрствования. Таким образом, их сочетание становится самым известным среди тех, что помогает похудеть. С одной стороны, это влияет на увеличение массы мышц, а с другой — способствует сжиганию жира.

Как мы подчеркнули выше, аргинин встречается во многих обычных пищевых продуктах и также производится самим организмом, но его количество редко бывает достаточным для обеспечения быстрого процесса потери веса. Поэтому аминокислоту нужно принимать в качестве дополнения, обычно в виде капсул, чтобы улучшить питание.

Как орнитин, так и аргинин можно принимать по отдельности. Однако, по опыту многочисленных спортсменов, их сочетание дает в разы более сильный эффект.

к оглавлению ↑

Параллельный прием глутамина и аргинина

До недавнего времени на аминокислоту глутамин мало обращали внимания. Она считалась заменимой, так как синтезировалась в самом организме человека. Поэтому она привлекла гораздо меньше внимания в отличие от незаменимых аминокислот, единственным источником которых является белковая пища.

Однако ряд исследований показал, что глутамин является абсолютно незаменимым при восстановлении от стрессовых состояний, таких как хирургические операции, травмы, раны и даже интенсивные физические нагрузки. В указанных случаях глютамин, который синтезируется организмом, оказывается недостаточным для восстановления повреждений.

Свойства глутамина лучше изучаются при потере многих белков, например, при ожогах. Глютамин служит прямым источником топлива для белых кровяных клеток, включенных в иммунную систему.

к оглавлению ↑

Влияние на подкожный жир

Был проведен следующий эксперимент: опытных мышей с генетическим ожирением кормили большим количеством жира, к которому добавляли глютамин. И при этом было обнаружено выраженное положительное влияние. В частности, наблюдалось снижение сахара в крови и увеличение инсулина.

Этот механизм плохо изучен, но ученые предполагают, что он связан со способностью глутамина снижать  резистентность к инсулину, которая спровоцирована употреблением чрезмерно жирных продуктов. Другие исследования показали, что глютамин действует при нарушенной толерантности к глюкозе и резистентности к инсулину, которые возникают при потреблении большого количества жира.

Таким образом, добавка аминокислоты при низкоуглеводном питании оказывается очень эффективной, чтобы не допустить снижения (которое может достигать 25%), одновременно помогая пополнять запасы глюкозы в крови. Кроме того, глутамин оказывает антикатаболическое действие, задерживая распад мышечных волокон при отсутствии адекватного количества углеводов.

Важность глутамина во время низкоуглеводной диеты была продемонстрирована в 1999 году в исследовании велосипедистов. Доказано, что прием небольшого количества углеводов приводит к значительному снижению уровня глутамина, а вместе с этим вызывает подъем кортизола.

В то же время физические упражнения во время диеты с высоким содержанием углеводов, абсолютно не влияют на глутамин. По-видимому, аминокислота повышает чувствительность к инсулину и помогает в потере жира.

Некоторые исследования показывают, что он способствует липогенезу, то есть наоборот, синтезу жиров. Однако эти данные не считаются явными в отношении человека, потому что они были получены на основе испытаний на крысах.

Эксперименты в больничных условиях доказали, что даже большие дозы глутамина совершенно безопасны. Но суточная доза, которая способна вызвать положительное изменение азотного баланса, определяется в пределах от 0,2 до 0,6 г на килограмм массы тела.

Следовательно, 45-килограммовому спортсмену требуется примерно 20-60 г глютамина в день. Наш организм ежедневно синтезирует по 50-120 г, но известно, что существуют проблемы с адекватным поглощением всего количества. По этой причине, также был разработан ряд добавок для перорального приема глютамина.

Глютамин и аргинин являются еще одним эффективным сочетанием, в котором свойства двух аминокислот помогают друг другу и усиливают эффект у людей, которые хотят нарастить большую мышечную массу, при одновременном снижении жировых тканей. Их прием в сочетании также усиливает действие.

Многие задаются вопросом, если они сочетаются друг с другом, обязательно ли пересчитывать суточную дозу. Специалисты в этом случае говорят категорически «нет»,  но подчеркивают, что индивидуальные дозировки являются обязательными.

В отличие от орнитина и лизина, глютамин не сочетается с аргинином в одной и той же добавке. Их принимают отдельно, например, утром и вечером, но, тем не менее, они действуют и при этом очень эффективно. Аргинин должен поступать в организм до того, как он подвергнется нагрузке, то есть перед тренировкой, а глютамин принимают после нагрузки, чтобы обеспечить восстановление организма.

Однако можно пить глютамин и перед нагрузкой, в этом случае аминокислота поддерживает синтез гормона роста. Тот же эффект, когда две аминокислоты принимаются вместе перед сном. У спортсменов и культуристов, поддержка гормона роста приносит более стабильные и хорошие результаты от тренировок.

к оглавлению ↑

Аргинин пироглутамат — лизин для поддержки функций мозга

Аргинин пироглутамат представляет собой сочетание аргинина с молекулой пироглутамата. Его используютспортсмены для активизации кровообращения и поддержки выработки ряда гормонов, среди которых и гормона роста. Также было обнаружено влияние сочетания на функции мозга.

Многократная, продолжающаяся долгое время интенсивная физическая активность имеет одно опасное следствие, о котором мало что известно. Это может привести мозг к нехватке энергии, необходимой для его функций.

Аргинин пироглутамат / лизин является идеальным сочетанием аминокислот, которые обеспечивают правильное питание для ума и тела. Поскольку он с легкостью проникает через гематоэнцефалический барьер, аргинин пироглутамат проникает в мозг, стимулирует энергетические процессы и поддерживает когнитивные функции.

Пироглутамат — естественная аминокислота, содержащаяся во фруктах, овощах, молочных продуктах и мясе. Однако она не так доступна, как аргинин. У нее не обнаружено побочных эффектов, эту аминокислоту можно принимать ежедневно.

к оглавлению ↑

Избыток аргинина

Аргинин необходим взрослым людям, потому что после 30 лет практически полностью прекращается его секреция гипофизом. Однако есть также случай, когда чрезмерное потребление аминокислоты становится абсолютно очевидным. Если вы заметили, что ваша кожа становится тусклой или утолщенной, то вы принимаете излишне большие дозы аргинина.

Такой побочный эффект дает передозировка в течение нескольких недель, но это явление обратимо. Что касается аргинина, нужно понять одно: доза для замечательного эффекта в значительной степени индивидуальна, и каждый человек должен найти свое наиболее эффективное количество, которое можно найти в основном благодаря своему личному опыту.

Вам есть, что сказать? Оставьте свой отзыв.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *