Вездесущий стресс. Как с ним бороться?

Не секрет, что набор лишних килограммов напрямую зависит от психоэмоционального состояния человека. Доказательством этому служат и многочисленные наблюдения ученых: биохимиков, диетологов, психологов, физиологов и др. Этот факт подтверждают и люди, страдающие ожирением. В момент стресса в организме запускается целый ряд сложных биохимических реакций, которые мобилизирует ресурсы организма для борьбы с угрожающими ему факторами. Так почему же тогда со стрессом нужно бороться, если стресс помогает нам выжить?

Вездесущий стресс. Как с ним бороться?

Реакция на стресс

СтрессК сожалению, у многих реакция бывает не совсем адекватной: либо во время стресса, либо сразу после него человек начинает потреблять пищу практически в неограниченных объемах. Доказано, что в большинстве случаев пища в этот момент выбирается с повышенным содержанием или углеводов, или жиров. Учитывая, что жизнь современного человека – это практически череда стрессов, неудивительно, что число людей, страдающих ожирением, стремительно увеличивается.



В свою очередь, повышение массы тела и неумение преодолевать подобные состояния без ущерба для здоровья и самочувствия, также является стрессом для организма. Люди, обладающие большим весом, наименее стрессоустойчивы, они больше подвержены плохому настроению, апатии, их чаще одолевает тревога и как следствие – нарушается сон, возможен «уход в себя», появляются раздражительность и злость. Таким образом, формируется порочный круг, где каждый из факторов ведет к появлению следующего и в то же время является его следствием.

Процесс формирования этого порочного круга обрисован чисто схематически, но каждому ясно, насколько важно человеку, снижающему вес, научиться быстро и грамотно выходить из состояния стресса. Освоив ряд простых приемов по выходу из стрессовых ситуаций, вы минимизируете риск срывов, поднимете общий фон настроения, будете видеть в происходящем вокруг вас больше позитива. Только «утихомирив» волну стрессорных реакций в организме, эмоций, сопутствующих стрессу и не отвлекаясь на изменения в самочувствии, так сказать с «холодным разумом» — вам будет проще спокойно продумать свои действия и необходимые шаги на пути преодоления сложной жизненной ситуации, вызвавшей состояние стресса.

к оглавлению ↑

Как бороться со стрессом (три упражнения)

Три упражнения для борьбы со стрессом

  • Одним из упражнений, направленным на снятие стресса, является медитативное упражнение под названием «Убежище». Медитации способствуют внутреннему успокоению и расслаблению, это их воздействие на наше сознание признано традиционной медициной и многие доктора назначают подобные упражнения своим пациентам.

Постарайтесь уединиться хотя бы на несколько минут, лучше лечь и постараться расслабить все мышцы тела. Нет возможности провести упражнение лежа, делайте сидя или даже стоя. Закройте глаза и представьте себя там, где вы почувствовали бы себя счастливым и свободным, сильным и смелым, радостным и здоровым. Это может быть домик на берегу океана, необитаемый остров, поляна в лесу, водопад, вершина скалы – что угодно, где вам бы понравилось.

Побудьте там мысленно, насладитесь воздухом, запахами, ощущением свободы. Далее представьте, что та ситуация, которая сложилась в вашей жизни – это ваше далекое прошлое, вы это уже пережили и теперь у вас все хорошо. Вспоминайте об этой ситуации с улыбкой, постарайтесь «вспомнить», как вы ее разрешили, какие положительные моменты эта ситуация повлекла в дальнейшем в вашей жизни. Важное условие — «вспоминать» только плюсы. Ваша задача – пока Вы находитесь в своем «укромном уголке» набраться сил, восстановиться, успокоиться. Как только вы откроете глаза, вы вернетесь в реальный мир, но при этом будете чувствовать себя сильным человеком, полным энергии.

  • Прекрасно работает, как антистресс, упражнение под названием «Улыбка Будды». Техника его выполнения очень простая, но в состоянии стресса выполнение этого упражнения дается нелегко. Его суть в том, что, пребывая в расслабленном состоянии (можно выполнять в положении лежа, сидя и стоя), необходимо удерживать улыбку на своем лице в течение нескольких минут. Даже если хочется плакать, даже сквозь слезы улыбайтесь и постарайтесь сконцентрировать все свое внимание именно на улыбке.

В процессе выполнения этого упражнения вы заметите, как голова очистится от негативных мыслей хотя бы на короткий срок, а в состоянии стресса гораздо лучше «пустая» голова, чем голова, занимающаяся саморазрушением.

Данное упражнение призвано ввести ваш мозг в заблуждение. Получая определенные сигналы от мимических мышц лица, мозг трактует ваше состояние, как радостное состояние, поэтому в дальнейшем настраивает на него весь организм.

  • Техника остановки внутреннего диалога. Это замечательное упражнение призвано остановить поток негативных мыслей и шквал отрицательных эмоций, которые просто «зашкаливают» в наших головах в минуты отчаяния и неудач. Так или иначе, с явлением «неумолкающего» внутреннего гомона мыслей, знаком каждый. В какой-то момент просто необходимо их разогнать и насладиться состоянием тишины внутри собственной головы.

Техника также может выполняться в любом положении тела. Закройте глаза и постарайтесь услышать три звука, издаваемые чем угодно (автомобиль, подъемный кран, гул ветра, шуршание листвы, капание воды и т.д.). Условие – эти звуки не должны быть человеческими голосами, голосами животных или музыкой.

Концентрируйтесь на трех звуках и старайтесь, как можно дольше удерживать свое внимание только на них. Поверьте, поначалу это очень сложно, но помогает сильно. После выполнения данного упражнения в голове звенит от тишины, но там не осталось не только мыслей, но и их следов.

Многие, освоившие данную технику, отмечают, что после упражнения возможны даже откровения свыше, чувство озарения, просветления. По крайней мере, путь выхода из ситуации, приведшей к стрессу, вы найдете гораздо быстрее и проще.

к оглавлению ↑

Это не все

МедитацияПодобных упражнений достаточно много. Но есть и другие не эффективные способы, которые «якобы» помогают снять стресс: лекарства, алкоголь, курение, переедание. Эти меры помогают забыться лишь на какое-то время, но проблемы не решают, люди частенько понимают слишком поздно, когда они уже в плену у пагубной привычки, плавно перерастающей в болезнь. Поэтому осваивайте «зеленые», экологичные методы работы со стрессом. Чем дольше и чаще вы практикуете эти приемы, тем быстрее они начинают работать и тем сильнее их действие. Со временем эти приемы перерастут в условный рефлекс, и при возникновении стресса ваша память сама вам напомнит о том, что надо бы расслабиться.

А сейчас помедитируйте, улыбнитесь и остановите внутренний диалог! Отличного Вам дня и хорошего настроения!




Вам есть, что сказать? Оставьте свой отзыв.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *