Витамин Д можно определить как стратегический компонент в процессе усвоения кальция, а от оптимального заряда нашего организма кальцием, зависит создание и поддержание костей и зубов. Известно и то, что витамин D может играть ключевую роль в профилактике рака, в предотвращении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стабилизирует иммунную систему и сдерживает инфекции от гриппа и простуды. В целом – наше здоровье в высокой степени зависит от баланса витамина Д в организме.

Где содержится витамин Д

Естественный путь снабжения организма витамином Д довольно особенный: он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей, но его баланс в организме зависит от сезона времени года, ношения одежды, пигмента кожи и прочего. Кроме того, его содержание в пищевых продуктах довольно ограничено, и в некоторых случаях требуется прием пищевых добавок с витамином Д. Согласно статистике, у более 76% россиян дефицит витамина D.

Показания к приему

Дополнительное употребление витамина Д необходимо, если анализ крови показывает состояние дефицита или если проявляются некоторые характерные симптомы. Так, например, у маленьких детей дефицит этого витамина приводит к развитию рахита. У взрослых проявляется деминерализация костей, “размягчение” – остеомаляция. При этом дефиците связаны частые воспаления горла и полости рта, десен. Возможна бессонница, некоторые депрессивные состояния, ухудшение зрения, изменение аппетита.

Для костей: кальций, витамин Д и магний при остеопорозе

Кальций с витамином Д при правильной дозировке, гарантирует полноценное усвоение необходимого кальция без болезненной минерализации или бесполезного глотания таблеток.

В сочетании с витамином Д и магнием, кальций обеспечивает здоровые кости и зубы, а также сбалансированное функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем. Объединение кальция и магния в пропорции 2: 1 – гарантия здоровой поддержки метаболизма, при этом комбинированный прием защищает от дискомфорта желудочно-кишечного тракта. Испытания и практика подтверждают, что сочетание кальция, магния и витамина Д – лучший и результативный способ профилактики остеопороза. Такой вид добавок не допускает потери костной массы в пожилом возрасте, а это предотвращает опасные переломы костей и преждевременную смерть.

Кальций и Витамин Д – плюсы и минусы, предупреждения

Смысл этого сочетания, как уже говорилось, заключается в полном усвоении кальция – помогает в этом витамин Д . Но в то же время нужно знать, что без необходимого количества магния, употребление дополнительного количества кальция и витамина Д может нанести вред. Кальций нуждается в трансформации, но определенным способом, чтобы правильно усваиваться костной тканью – здесь необходим процесс, контролируемый специфическими ферментами с активным присутствием магния. Без магния минеральная трансформация не происходит.

Дозировка и передозировка витамином D

Дефицит витамина Д создает проблемы со здоровьем, но не менее опасна передозировка им. Следует соблюдать осторожность с количеством, которое нужно принимать чтобы укрепить организм.

Для нормального ежедневного приема для возрастной группы 51-70 лет, нормой считается 400 МЕ (МЕ – специальная единица для количественной характеристики витамина). Для взрослых доза составляет 800 МЕ. Если есть признаки остеопороза, то дозировка еще выше, до 1000 МЕ.

Что происходит при передозировке витамина Д? Если мы принимаем его систематически в более высоких рекомендуемых дозах, особенно более 2000 единиц в день, то в организме происходят токсичные отложения. Это стимулирует выделение кальция в кровь и мочу, и образование камней в почках.

Дефицит витамина Д

Отсутствие важного витамина чаще подвергает людей опасности для здоровья – от простуды до рака. Доказано – более вероятно развитие рассеянного склероза, гипертонии, диабета, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний. Об опасностях для костной системы уже упоминалось.

Для детей и младенцев

Дефицит витамина D у детей, а особенно у младенцев опасен тем, что он отражается на развитии костной системы; следствием недостатка витамина Д является рахит. Есть некоторые объективные условия, которые требуют серьезного размышления о приеме витамина Д в этом раннем возрасте. В группе риска с точки зрения дефицита, находятся дети в северных географических поясах, где не хватает солнечного света. Но такой дефицит, также может быть вызван жизнью в крупных городах, где воздух загрязнен, а доступ к Солнцу ограничен строениями и ритмом жизни.

Если ребенок редко находится на свежем воздухе, почти всегда полностью одет или много находится в тени, у него может развиться дефицит.

Рекомендуемое ежедневное употребление витамина Д составляет 200 единиц для младенцев; при определенных условиях дозировка может вырасти до 1000 МЕ в возрастной группе до одного года, или до 2000 в группе с одного и до 50 лет. Самодеятельность в этом направлении недопустима; дополнительное назначение витамина Д детям и младенцам, происходит только по рекомендации врача.

Беременным и кормящим матерям

На этапах беременности и грудного вскармливания, дополнительный прием витамина Д является мерой баланса кальция и фосфора в женском организме, для сохранения здоровых костей и зубов. При этом он также важен для правильного формирования ребенка. Дефицит витамина Д в организме матери, угрожает в дальнейшем ребенку рахитом, проблемами с зубами, восприимчивостью к инфекциям – слабой иммунной системой.

Однако употребление добавок витамина D должно быть правильно дозировано, чтобы не получить гипервитаминоз .Существуют способы установить точные значения витамина в организме и оценить, чем компенсировать возможный дефицит .

В некоторых случаях, в рамках профилактических программ, рекомендуются комплексы основных витаминов, необходимых для баланса здоровья во время беременности и грудного вскармливания, и витамин Д неизменно входит в их число.

Маска для волос и при выпадении волос

Витамин Д – важный компонент в масках для волос, с помощью которого улучшается прочность волос и стимулируется их рост. О поврежденных и истощенных волосах можно позаботиться с помощью маски с этим витамином, касторовым маслом и яичными желтками.

Для маски нужна одна ампула витамина Д, две столовые ложки касторового масла, три сырых желтка. Смешивают витамин и масло, а полученную смесь понемногу и аккуратно втирают в корни волос. Через 15 минут смывают и кладут один взбитый желток в кашицу. Потом процедура повторяется. Через 15 минут тщательно промываем. Вся процедура повторяется в течение следующих двух дней, каждый раз с новым желтком. При необходимости, трехдневная программа повторяется через неделю.

Для глаз

Для кожи лица

Витамин Д играет особую роль в поддержании упругой и сияющей кожи; на самом деле превращение солнечного света в полезный витамин происходит именно в ее клетках. Наличие витамина Д в достаточном количестве, влияет на состояние эпителиальных клеток, их функциональность и способность быстро восстанавливаться. Витамин также имеет значение для нормальной пигментации кожи и предотвращения дисбаланса и пигментных пятен.

Витамин Д для иммунитета

Есть научные данные о том, что сбалансированное присутствие витамина Д поддерживает иммунную систему, и она легче справляется с различными инфекциями. По статистике, люди, у которых присутствует этот баланс, гораздо реже борются с простудными и вирусными заболеваниями.

Прием дополнительного количества витамина D, при выявленных признаках ослабленного иммунитета, происходит только после консультации с врачом. Специалист может лучше всего оценить, какие ежедневные или еженедельные дозы необходимы в зависимости от возраста и общего состояния здоровья.

При лечении миомы

Многочисленные публикации информируют о влиянии витамина Д при лечении миомы. Сообщается, что введение точно определенных доз его в организм подопытных животных, приводит к уменьшению размеров этих доброкачественных опухолей. Именно по этой причине медики советуют женщинам в активном возрасте регулярно проводить достаточное количество времени на солнце, чтобы избежать риска миомы при дефиците витамина Д.

Противопоказания

Витамин Д не следует принимать дополнительно при установившемся гипервитаминозе этого витамина – есть риск токсикоза; также и при гиперкальциемии, камнях в почках и повышенной чувствительности к витамина – есть и такое состояние.

Необходима точная оценка о пользе и возможном негативном влиянии у людей с сердечной недостаточностью, атеросклерозом, туберкулезом, гранулематозом, тяжелыми заболеваниями печени и почек, язвенной болезнью, заболеваниями щитовидной железы. Беременные и кормящие матери, при необходимости принимают добавки витамина Д в соответствии с рекомендациями врача.