Необходимо ли принимать витамин D3 летом

Вы принимаете витамин D3? Многие говорят: «Нет, я не принимаю, потому что сейчас лето и много солнца. Потому что я отдыхал в солнечной стране, или много нахожусь на свежем воздухе». И такие ответы можно услышать довольно часто. Более того, встречается аналогичная реакция врачей / диетологов/ терапевтов: летом — прекратите принимать витамин D3, потому что вы в изобилии получаете его от солнца.

НУжно ли летом принимать витамин Д

К сожалению, такой подход неверен, и такие советы из уст врача или другого специалиста вредны.



Почему?

Потому что независимо от того, сколько витамина D вырабатываться в нашей коже, многое зависит от других факторов — внешних, а также факторов, связанных с нашим организмом. По последней причине, эффективность производства витамина D в нашей коже является очень индивидуальной особенностью.

Внешние факторы, влияющие на выработку витамина D:

  • Положение солнца на небе — наиболее эффективно, когда Солнце находится в зените (в полдень летом), когда солнце опускается, часть солнечных лучей отражается и рассеивается, а определенное количество лучей падает на большую поверхность, что снижает эффективность производства;
  • Содержание озона в воздухе — озон является основным компонентом воздуха, который поглощает ультрафиолетовое излучение, его содержание в воздухе зависит от времени года, времени суток, года и места на земле;
  • Облака — насколько они поглощают УФ-излучение, зависит от их высоты, толщины и распределения на небе, в некоторых случаях облака могут увеличивать количество УФ-излучения;
  • Пылевое загрязнение воздуха — поглощает  ультрафиолетовое излучение;
  • Окружающая среда, в которой мы находимся — различные типы поверхностей с различной интенсивностью отражают ультрафиолетовое излучение, поэтому в разных условиях интенсивность излучения может увеличиваться или уменьшаться.

Особенности нашего организма, влияющие на выработку витамина D:

  • Цвет кожи — чем она темнее, тем менее эффективно производство витамина D, хотя часть последних исследований показывает, что цвет кожи не оказывает существенного влияния на производство витамина D;
  • Уровень холестерина в крови — это, безусловно, ключевой фактор, определяющий эффективность выработки витамина D в коже, чем ниже уровень холестерина, тем менее эффективное производство;
  • Возраст — это фактор, ограничивающий выработку витамина D, с возрастом снижается содержание в клетках кожи вещества, из которого вырабатывается витамин D (7DHC);
  • Гены — мы различаемся между собой эффективностью процессов, связанных с метаболизмом витамина D, и эти различия обусловлены генетически;
  • Текущий уровень витамина D в крови — чем выше, тем менее эффективен его синтез;
  • Заболевания — например, у людей с ожирением, снижается биодоступность витамина D в организме (как вырабатываемого в коже, так и вводимого внутрь) из-за его отложения в жировой ткани.

На эффективность производства витамина D также влияет то, как мы подвергаем наш организм воздействию солнечного света.

Очевидно, что использование солнцезащитных кремов блокирует выработку витамина D. Солнцезащитный крем SPF8 уменьшает синтез витамина D на 97,5%, а солнцезащитный крем SPF15 — на 99,9%. Также известно, что ограничивающим фактором является одежда.

Многие считают, что лучше всего активно проводить время на солнце, гулять, заниматься спортом, кататься на велосипеде. На самом деле наиболее эффективным является лежание на пляже или другом открытом грунте. Почему? Потому что в горизонтальном положении воздействию солнца подвергается самая большая поверхность нашего тела, и солнечные лучи отражаются меньше всего.

Часто задаваемый вопрос — как долго нужно находиться на солнце, чтобы выработалось достаточное количество витамина D?

Сколько нужно находиться на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина ДНа этот вопрос нет однозначного ответа. Но отметим, что длительное пребывание на солнце не принесет никакой пользы. Во-первых, потому, что это грозит ожогами. Во-вторых, потому, что кожа имеет определенную ограниченную емкость для производства витамина Д в нашей коже под воздействием солнца. Поэтому наиболее эффективным является регулярное кратковременное пребывание на солнце.

Учитывая все эти факторы, в нашей климатической зоне невозможно обеспечить себе достаточный уровень витамина D, основываясь исключительно на его выработке в коже.

Да, после лета, благодаря солнцу, у нас больше витамина D. Также можно помочь себе, употребляя продукты, богатые витамином D (рыба и морепродукты, яичный желток, грибы). Однако, скорее всего, этого будет недостаточно.

Поэтому не верьте, если кто-то скажет вам, что летом или после отпуска в жарких странах вам не нужно принимать добавки с витамином D3.

Вместо этого контролируйте уровень витамина D3 в крови и регулярно принимайте продукты с правильной дозой витамина D3 в течение года.

Один отзыв
  1. Ольга

Вам есть, что сказать? Оставьте свой отзыв.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *